Theo thuyết gắn bó (Bowlby, Ainsworth), mỗi người trưởng thành đều có một khuôn mẫu hành vi ổn định trong các mối quan hệ thân mật. Hiểu kiểu của mình là chìa khóa để giải quyết mâu thuẫn, giảm lo âu và xây dựng một sự gắn kết thật sự sâu sắc và an toàn.
Kiểu gắn bó được xác định bởi mức độ lo âu và né tránh
Thoải mái với cả sự gần gũi lẫn quyền tự chủ. Tin tưởng bạn đời và không sợ bị từ chối. Khuôn mẫu lành mạnh và ổn định nhất.
Khao khát sự gần gũi và sợ mất nó. Thường lo lắng về độ bền của mối quan hệ và cần được khẳng định tình yêu liên tục.
Coi trọng sự độc lập hơn sự gần gũi. Kìm nén cảm xúc và rút lui khi sự thân mật tăng lên. Sự gần gũi bị xem là mối đe dọa với quyền tự chủ.
Vừa muốn gần gũi vừa sợ điều đó. Khuôn mẫu phức tạp nhất: kéo bạn đời lại gần rồi lại đẩy ra. Thường liên quan đến sang chấn.
Kiểu gắn bó của bạn không phải là một phán quyết mà là điểm khởi đầu. Khám phá những kết hợp kiểu nào tạo nên một sự gắn kết đáng tin cậy và những kết hợp nào dẫn đến cảm xúc lên xuống thất thường.
Xem bảng tương hợpKhoa học gắn bó hiện đại thực sự nói gì
Kiểu gắn bó của tôi đã định hình từ thời thơ ấu và tôi sẽ không bao giờ thay đổi được nó.
Kiểu của bạn là một bản mẫu đang vận hành, không phải một chẩn đoán. Khoảng 30% số người thay đổi nó trong đời nhờ trị liệu hoặc các mối quan hệ an toàn lâu dài (gắn bó an toàn có được).
Gắn bó an toàn nghĩa là người đó hoàn hảo và không bao giờ nổi giận trong mối quan hệ.
Người gắn bó an toàn cũng cãi nhau và chịu căng thẳng. Khác biệt của họ là nói thẳng về vấn đề và không sợ tổn thương, chứ không phải là không có mâu thuẫn.
Nếu tôi và bạn đời có kiểu gắn bó khác nhau (và khó), chúng tôi nên chia tay.
Bất kỳ sự kết hợp nào cũng có thể thành công nếu cả hai nhận ra các yếu tố kích hoạt của mình và sẵn sàng nỗ lực để mang lại cho nhau cảm giác an toàn cần thiết.
Chưa chắc đâu là kiểu của bạn?
Làm bài test ECR-R trong 8 phútDựa trên thực hành lâm sàng và thuyết gắn bó nền tảng (J. Bowlby, M. Ainsworth). Phương pháp luận dựa trên thang đo ECR-R (Fraley, Waller, Brennan, 2000), được sử dụng trong hơn 1000 công bố khoa học.
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss · Ainsworth (1978) · Fraley, Waller, Brennan (2000)
Nội dung do nhóm PrismaTest biên soạn dựa trên lý thuyết gắn bó của Bowlby và Ainsworth cùng phương pháp ECR-R của Fraley, Waller và Brennan (2000). Tất cả khuyến nghị dựa trên nghiên cứu lâm sàng hiện đại (Mikulincer & Shaver, 2007) và hơn 1000 nghiên cứu đã công bố về gắn bó ở người trưởng thành.