Vad är din anknytningsstil?

Enligt anknytningsteorin (Bowlby, Ainsworth) har varje vuxen ett stabilt beteendemönster i nära relationer. Att förstå din typ är nyckeln till att lösa konflikter, minska ångest och bygga en verkligt djup och trygg kontakt.

Gör 8-minuters ECR-R-testet Stilkompatibilitet

Karta över 4 anknytningsstilar

Stilen definieras av nivåerna ångest och undvikande

Trygg anknytning

Bekväm med både närhet och självständighet. Litar på sina partners och fruktar inte avvisande. Det mest hälsosamma och stabila mönstret.

Läs mer

Ångestfylld-upptagen anknytning

Längtar efter närhet och fruktar att förlora den. Oroar sig ofta över relationens styrka, behöver ständig bekräftelse på kärlek.

Läs mer

Avvisande-undvikande anknytning

Värdesätter självständighet framför närhet. Tränger undan känslor, drar sig undan när intimiteten ökar. Närhet uppfattas som ett hot mot autonomin.

Läs mer

Rädd-undvikande (desorganiserad) anknytning

Vill ha närhet och fruktar den samtidigt. Det mest komplexa mönstret: söker partnern och stöter samtidigt bort den. Ofta kopplat till trauma.

Läs mer

ECR-R x ECR-R

Kompatibilitetsmatris

Din anknytningsstil är ingen dom utan en utgångspunkt. Upptäck vilka typkombinationer som skapar ett tryggt band och vilka som leder till en känslomässig berg-och-dalbana.

Visa kompatibilitetstabellen

Myter och verklighet

Vad den moderna anknytningsforskningen faktiskt säger

Myt

Min anknytningsstil bestäms i barndomen och jag kan aldrig ändra den.

Verklighet

Din typ är en aktiv mall, inte en diagnos. Cirka 30 % av människor förändrar den under livet genom terapi eller långvariga trygga relationer (earned secure).

Myt

Att vara tryggt anknuten betyder att man är perfekt och aldrig blir arg i relationer.

Verklighet

Trygga människor grälar också och upplever stress. Skillnaden är att de öppet pratar om problem och inte är rädda för sårbarhet — inte att konflikter saknas.

Myt

Om min partner och jag har olika (och svåra) anknytningsstilar borde vi göra slut.

Verklighet

Alla kombinationer kan fungera om båda partnerna känner igen sina triggers och är beredda att arbeta med att ge varandra den trygghet som behövs.

Osäker på vilken stil som är din?

Gör 8-minuters ECR-R-testet

Bygger på klinisk praxis och anknytningsteorins grundverk (J. Bowlby, M. Ainsworth). Metodiken utgår från ECR-R-skalan (Fraley, Waller, Brennan, 2000), använd i mer än 1 000 vetenskapliga publikationer.

Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss · Ainsworth (1978) · Fraley, Waller, Brennan (2000)

PrismaTest

Innehållet är framtaget av PrismaTest-teamet utifrån Bowlbys och Ainsworths anknytningsteori och ECR-R-metoden av Fraley, Waller och Brennan (2000). Alla rekommendationer bygger på samtida klinisk forskning (Mikulincer & Shaver, 2007) och fler än 1 000 publicerade studier om vuxenanknytning.