Loading...
Emocje
Test wypalenia emocjonalnego
Zidentyfikuj wypalenie emocjonalne za pomocą prostego testu, który wskaże aspekty przeciążenia wymagające uwagi i dostarczy wskazówek, jak przywrócić równowagę emocjonalną i zredukować napięcie.
pytań
22
Czas
10 min
Metoda
emoburnout
Ocena
4.7
![Test wypalenia emocjonalnego[Z Diagramem]](/_next/image?url=%2Fimages%2Fcategories%2Femotional%2Femotional-03.webp&w=1920&q=75)
Czego się dowiesz
Twój poziom wyczerpania emocjonalnego i jego wpływ na codzienne życie
Stopień emocjonalnego zdystansowania wobec otoczenia
Na ile obniżyło się Twoje poczucie osobistej produktywności
Spersonalizowane rekomendacje dotyczące przywrócenia równowagi
Wizualny diagram Twojego profilu wypalenia
Kluczowe fakty
22
Pytania
10 min
Czas
Model trójczynnikowy Maslach
Metoda
Ponad 40 krajach
Stosowany w
Historia i rozwój
1974
Herbert Freudenberger po raz pierwszy opisał syndrom wypalenia
1981
Maslach i Jackson stworzyły Maslach Burnout Inventory
1996
Opublikowano trzecie wydanie MBI z rozszerzoną walidacją
2019
WHO uwzględniła wypalenie w ICD-11 jako zjawisko zawodowe
O metodologii
Koncepcja wypalenia emocjonalnego została po raz pierwszy opisana przez psychiatrę Herberta Freudenbergera w 1974 roku. Później Christina Maslach i Susan Jackson sformalizowały model trójczynnikowy, tworząc Maslach Burnout Inventory (MBI), najczęściej cytowane narzędzie oceny wypalenia na świecie.
Model został zwalidowany w tysiącach badań na całym świecie i jest stosowany w psychologii organizacji, zarządzaniu zasobami ludzkimi i programach wsparcia pracowników.
MOP i WHO uznają wypalenie za zjawisko zawodowe (ICD-11, kod QD85). Ten test adaptuje zasady modelu trójczynnikowego do szybkiej samooceny aktualnego stanu emocjonalnego.
Źródła naukowe
C. Maslach, S. E. Jackson, M. P. Leiter (1996)
C. Maslach (1993)
C. Maslach, S. E. Jackson (1981)
H. J. Freudenberger (1974)
World Health Organization (2019)
Często zadawane pytania
Co mierzy ten test?
Test ocenia trzy komponenty wypalenia emocjonalnego: wyczerpanie emocjonalne (jak bardzo czujesz się wyczerpany/-a), depersonalizację (stopień emocjonalnego zdystansowania wobec innych) i obniżone osiągnięcia (na ile spadło Twoje poczucie osobistej skuteczności).
Ile czasu zajmuje wypełnienie testu?
Około 8–10 minut. Test zawiera 22 stwierdzenia, każde oceniane pod względem częstotliwości doświadczania — od «Nigdy» do «Każdego dnia».
Na czym opiera się metodologia?
Test opiera się na trójczynnikowym modelu wypalenia Christiny Maslach i Susan Jackson, najbardziej autorytatywnym modelu naukowym w tej dziedzinie, potwierdzonym tysiącami badań na całym świecie.
Dla kogo jest ten test?
Test jest odpowiedni dla każdego, kto doświadcza chronicznego zmęczenia, utraty motywacji lub wyczerpania emocjonalnego — niezależnie od branży. Pomaga uporządkować odczucia i zidentyfikować obszary wymagające uwagi.
Jak dokładne są wyniki?
Wyniki stanowią orientacyjną ocenę aktualnego stanu emocjonalnego. Model trójczynnikowy został zwalidowany w setkach badań z wysoką rzetelnością (α Cronbacha > 0,85). Test pomaga zobaczyć ogólny obraz i kierunek do pracy nad sobą.
Jak często mogę wykonywać test?
Zaleca się wykonywanie testu co 2–3 miesiące, aby śledzić zmiany i oceniać skuteczność podjętych działań na rzecz przywrócenia równowagi emocjonalnej.
Instrukcja
Oceń każde stwierdzenie na skali od «Nigdy» do «Każdego dnia» — jak często doświadczasz czegoś podobnego. Odpowiadaj szczerze, opierając się na swoim doświadczeniu z ostatnich 3 miesięcy.
Gotowy, żeby zacząć?
Ponad 1500 naukowo zwalidowanych testów. Całkowicie za darmo i bez rejestracji.