Τεστ συναισθηματικής εξουθένωσης

Το τεστ αξιολογεί τρεις συνιστώσες της εξουθένωσης: τη συναισθηματική εξάντληση (πόσο εξαντλημένοι αισθάνεστε), την αποπροσωποποίηση (τον βαθμό συναισθηματικής απομάκρυνσης από τους άλλους) και τη μειωμένη επίτευξη (πόσο έχει μειωθεί το αίσθημα προσωπικής αποτελεσματικότητάς σας).

Διαρκεί περίπου 8–10 λεπτά. Το τεστ περιέχει 22 δηλώσεις, καθεμία από τις οποίες βαθμολογείται με βάση τη συχνότητα της εμπειρίας — από "Ποτέ" έως "Κάθε μέρα".

Το τεστ βασίζεται στο τριπαραγοντικό μοντέλο εξουθένωσης των Christina Maslach και Susan Jackson — το πιο αυθεντικό επιστημονικό μοντέλο στον τομέα, επιβεβαιωμένο από χιλιάδες μελέτες παγκοσμίως.

Το τεστ απευθύνεται σε όσους βιώνουν χρόνια κόπωση, απώλεια κινήτρων ή συναισθηματική εξάντληση — ανεξάρτητα από τον τομέα τους. Βοηθά να δομήσετε τα συναισθήματά σας και να εντοπίσετε ποιες περιοχές χρειάζονται προσοχή.

Τα αποτελέσματα παρέχουν μια ενδεικτική αξιολόγηση της τρέχουσας συναισθηματικής σας κατάστασης. Το τριπαραγοντικό μοντέλο έχει επικυρωθεί σε εκατοντάδες μελέτες με υψηλή αξιοπιστία (Cronbach α > 0,85). Το τεστ βοηθά να δείτε τη συνολική εικόνα και την κατεύθυνση της προσωπικής σας εξέλιξης.

Συνιστάται να το κάνετε κάθε 2–3 μήνες για να παρακολουθείτε τις αλλαγές και να αξιολογείτε την αποτελεσματικότητα των μέτρων που πήρατε για την αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας.