Loading...
Emocje
Test Miłości Własnej i Współczucia dla Siebie (SCS)
Test Miłości Własnej i Współczucia dla Siebie (Self-Compassion Scale) to naukowo zwalidowany kwestionariusz dr Kristin Neff, który mierzy 6 komponentów twojej relacji z sobą. Wykonaj ten bezpłatny test miłości własnej online.
pytań
26
Czas
8 min
Metoda
self-love
Ocena
4.8
Czego się dowiesz
Twój poziom życzliwości wobec siebie — jak ciepło i ze zrozumieniem traktujesz siebie w trudnych chwilach
Stopień samooceniania — jak surowo osądzasz siebie za błędy
Świadomość wspólnej ludzkości — czy postrzegasz swoje trudności jako część wspólnego ludzkiego doświadczenia
Poziom izolacji — czy czujesz się samotny w swoich przeżyciach
Uważność — Twoja zdolność do zrównoważonego podejścia do negatywnych emocji
Nadmierna identyfikacja — jak bardzo pochłaniają Cię negatywne doświadczenia
Kluczowe fakty
26
Pytania
8 min
Czas
6
Skale
2003
Utworzono
K. Neff
Autorka
4000+
Badania
Historia i rozwój
2003
Kristin Neff publikuje oryginalną SCS w czasopiśmie Self and Identity
2007
Potwierdzono związek między współczuciem dla siebie a pozytywnym funkcjonowaniem psychologicznym
2010
Stworzono program Mindful Self-Compassion (MSC) do rozwijania współczucia dla siebie
2015
Opublikowano skróconą wersję SCS-SF z 12 pozycjami
2019
Metaanaliza 79 badań potwierdza związek między współczuciem dla siebie a zdrowiem psychicznym
2023
SCS przetłumaczona na 40+ języków, wykorzystana w 4000+ recenzowanych badaniach
O metodologii
Test miłości do siebie opiera się na Skali Współczucia dla Siebie (Self-Compassion Scale, SCS), opracowanej przez dr Kristin Neff na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Metodologia opiera się na psychologii buddyjskiej i koncepcji współczucia dla siebie jako trójskładnikowego konstruktu: życzliwość wobec siebie (vs.
samoocenianie), wspólna ludzkość (vs. izolacja) i uważność (vs. nadmierna identyfikacja). Test przeszedł rygorystyczną walidację psychometryczną: spójność wewnętrzna α = 0,92, rzetelność test-retest r = 0,93.
SCS została przetłumaczona na ponad 40 języków i wykorzystana w ponad 4000 recenzowanych badaniach naukowych. Metaanalizy wykazują silne negatywne korelacje współczucia dla siebie z depresją (r = −0,52), lękiem (r = −0,51) i stresem (r = −0,54) oraz pozytywne korelacje z dobrostanem (r = 0,47) i odpornością psychiczną (r = 0,42).
Źródła naukowe
Neff, K. D. (2003)
Neff, K. D., Kirkpatrick, K. L., Rude, S. S. (2007)
Neff, K. D., Rude, S. S., Kirkpatrick, K. L. (2007)
Braun, T. D., Park, C. L., Gorin, A. (2016)
Często zadawane pytania
Czym jest test miłości do siebie?
Test miłości do siebie (SCS) to naukowo zwalidowany kwestionariusz psychologiczny opracowany przez Kristin Neff, który mierzy współczucie dla siebie w 6 skalach: życzliwość wobec siebie, samoocenianie, wspólna ludzkość, izolacja, uważność i nadmierna identyfikacja.
Jak dokładny jest ten test?
SCS ma wysoką rzetelność (α = 0,92) i stabilność test-retest (r = 0,93). Jest jednym z najbardziej zwalidowanych narzędzi w psychologii pozytywnej, używanym w ponad 4000 badań naukowych.
Czy można nauczyć się miłości do siebie?
Tak, liczne badania pokazują, że współczucie dla siebie można rozwinąć poprzez praktyki uważności, terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i specjalistyczne programy, takie jak program Mindful Self-Compassion (MSC) Kristin Neff i Christophera Germera.
Jaka jest różnica między miłością do siebie a egoizmem?
Współczucie dla siebie to nie egoizm. Badania pokazują, że osoby z wysokim poziomem współczucia dla siebie są bardziej empatyczne, skłonne do przebaczania i utrzymują zdrowsze relacje z innymi.
Jak często powinienem/powinnam robić ten test?
Zaleca się wykonywanie testu co 3-6 miesięcy, aby śledzić zmiany poziomu współczucia dla siebie, szczególnie jeśli praktykujesz techniki jego rozwijania.
Instrukcja
Proszę uważnie przeczytać każde stwierdzenie. Wskaż, jak często się tak zachowujesz, od 'Prawie nigdy' do 'Prawie zawsze'.
Gotowy, żeby zacząć?
Ponad 1500 naukowo zwalidowanych testów. Całkowicie za darmo i bez rejestracji.