Test zur emotionalen Erschöpfung
Erkennen Sie emotionale Erschöpfung mithilfe eines einfachen Tests, der die Aspekte der Überlastung aufzeigt, auf die Sie achten sollten, und Tipps gibt, um Ihre Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen und Spannungen abzubauen.
![Test zur emotionalen Erschöpfung[Mit Diagramm]](/_next/image?url=%2Fimages%2Ftests%2Fgenerated%2Femoburnout.webp&w=1920&q=75)
Was Sie erfahren
Ihr Grad der emotionalen Erschöpfung und deren Auswirkung auf den Alltag
Das Ausmaß der emotionalen Distanzierung von Ihrer Umgebung
Inwieweit Ihr Gefühl persönlicher Leistungsfähigkeit gesunken ist
Persönliche Empfehlungen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts
Ein visuelles Diagramm Ihres Burnout-Profils
Wichtige Fakten
Geschichte & Entwicklung
Herbert Freudenberger beschrieb erstmals das Burnout-Syndrom
Maslach und Jackson entwickelten das Maslach Burnout Inventory
Dritte Ausgabe des MBI mit erweiterter Validierung veröffentlicht
WHO nahm Burnout in die ICD-11 als berufliches Phänomen auf
Über die Methodik
Das Konzept der emotionalen Erschöpfung wurde erstmals 1974 vom Psychiater Herbert Freudenberger beschrieben. Später formalisierten Christina Maslach und Susan Jackson das Drei-Faktoren-Modell und schufen das Maslach Burnout Inventory (MBI), das weltweit am häufigsten zitierte Instrument zur Bewertung von Burnout.
Das Modell wurde in Tausenden von Studien weltweit validiert und findet Anwendung in der Organisationspsychologie, im Personalmanagement und in Mitarbeiterunterstützungsprogrammen.
Die ILO und die WHO erkennen Burnout als berufliches Phänomen an (ICD-11, Code QD85). Dieser Test passt die Prinzipien des Drei-Faktoren-Modells für eine schnelle Selbsteinschätzung Ihres aktuellen emotionalen Zustands an.
Wissenschaftliche Quellen
Häufig gestellte Fragen
Was misst dieser Test?
Der Test bewertet drei Komponenten der emotionalen Erschöpfung: emotionale Erschöpfung (wie ausgelaugt Sie sich fühlen), Depersonalisation (Grad der emotionalen Distanzierung von anderen) und verringerte Leistungsfähigkeit (wie stark Ihr Gefühl persönlicher Wirksamkeit nachgelassen hat).
Wie lange dauert die Durchführung?
Etwa 8–10 Minuten. Der Test enthält 22 Aussagen, die nach Erlebenshäufigkeit bewertet werden — von «Nie» bis «Jeden Tag».
Worauf basiert die Methodik?
Der Test basiert auf dem Drei-Faktoren-Burnout-Modell von Christina Maslach und Susan Jackson, dem maßgeblichsten wissenschaftlichen Modell auf diesem Gebiet, bestätigt durch Tausende von Studien weltweit.
Für wen ist dieser Test geeignet?
Der Test eignet sich für alle, die chronische Müdigkeit, Motivationsverlust oder emotionale Erschöpfung erleben — unabhängig vom Berufsfeld. Er hilft, Gefühle zu strukturieren und zu erkennen, welchen Bereichen Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte.
Wie genau sind die Ergebnisse?
Die Ergebnisse bieten eine orientierende Einschätzung Ihres aktuellen emotionalen Zustands. Das Drei-Faktoren-Modell wurde in Hunderten von Studien mit hoher Zuverlässigkeit validiert (Cronbachs α > 0,85). Der Test hilft Ihnen, das Gesamtbild und die Richtung für Selbstfürsorge zu erkennen.
Wie oft kann ich den Test durchführen?
Es wird empfohlen, den Test alle 2–3 Monate durchzuführen, um Veränderungen zu verfolgen und die Wirksamkeit der Maßnahmen zur Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts zu bewerten.
Anleitung
Bewerten Sie jede Aussage auf einer Skala von «Nie» bis «Jeden Tag» — wie häufig Sie so etwas erleben. Antworten Sie ehrlich und beziehen Sie sich auf Ihre Erfahrungen der letzten 3 Monate.
Bereit zu starten?
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