Duygusal Tükenmislik Testi
Basit bir testle duygusal tükenmişliği belirleyin; aşırı yüklenmenin dikkat etmeniz gereken yönlerini vurgulayarak duygusal dengenizi kurmanız ve gerginliği azaltmanız için öneriler sunar.
![Duygusal Tükenmişlik Testi[Diyagramlı]](/_next/image?url=%2Fimages%2Ftests%2Fgenerated%2Femoburnout.webp&w=1920&q=75)
Ne öğreneceksiniz
Duygusal tükenme düzeyiniz ve günlük yaşama etkisi
Çevrenizdeki insanlara karşı duygusal mesafenizin derecesi
Kişisel üretkenlik hissinizin ne kadar azaldığı
Dengeyi yeniden kurmanız için kişiselleştirilmiş öneriler
Tükenmişlik profilinizin görsel diyagramı
Temel bilgiler
Tarihçe ve gelişim
Herbert Freudenberger tükenmişlik sendromunu ilk kez tanımladı
Maslach ve Jackson, Maslach Tükenmişlik Envanterini oluşturdu
MBI'nin genişletilmiş doğrulamalı üçüncü baskısı yayımlandı
DSÖ, tükenmişliği mesleki fenomen olarak ICD-11'e dahil etti
Metodoloji hakkında
Duygusal tükenmişlik kavramı ilk kez 1974 yılında psikiyatrist Herbert Freudenberger tarafından tanımlanmıştır. Daha sonra Christina Maslach ve Susan Jackson üç faktörlü modeli resmileştirerek dünya genelinde en çok atıf yapılan tükenmişlik değerlendirme aracı olan Maslach Tükenmişlik Envanteri'ni (MBI) oluşturmuşlardır.
Model dünya çapında binlerce çalışmada doğrulanmıştır ve örgütsel psikoloji, insan kaynakları yönetimi ve çalışan destek programlarında uygulanmaktadır.
ILO ve DSÖ, tükenmişliği mesleki bir fenomen olarak tanımaktadır (ICD-11, kod QD85). Bu test, üç faktörlü modelin ilkelerini mevcut duygusal durumunuzun hızlı bir öz değerlendirmesi için uyarlamaktadır.
Bilimsel kaynaklar
Sık sorulan sorular
Bu test neyi ölçer?
Test, duygusal tükenmişliğin üç bileşenini değerlendirir: duygusal tükenme (kendinizi ne kadar tükenmiş hissettiğiniz), duyarsızlaşma (diğer insanlara karşı duygusal mesafe dereceniz) ve azalmış başarı hissi (kişisel etkinlik hissinizin ne kadar düştüğü).
Tamamlanması ne kadar sürer?
Yaklaşık 8–10 dakika. Test, her biri deneyim sıklığına göre — «Hiçbir zaman» ile «Her gün» arasında — değerlendirilen 22 ifade içermektedir.
Metodoloji neye dayanır?
Test, Christina Maslach ve Susan Jackson'ın üç faktörlü tükenmişlik modeline dayanmaktadır; bu, dünya genelinde binlerce çalışmayla doğrulanmış bu alandaki en yetkili bilimsel modeldir.
Bu test kime uygundur?
Test, kronik yorgunluk, motivasyon kaybı veya duygusal tükenme yaşayan herkese uygundur — faaliyet alanından bağımsız olarak. Duygularınızı yapılandırmanıza ve hangi alanlara dikkat etmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.
Sonuçlar ne kadar doğru?
Sonuçlar, mevcut duygusal durumunuzun gösterge niteliğinde bir değerlendirmesini sunar. Üç faktörlü model, yüksek güvenilirlikle (Cronbach α > 0,85) yüzlerce çalışmada doğrulanmıştır. Test, genel resmi ve öz bakım yönünü görmenize yardımcı olur.
Testi ne sıklıkla yapabilirim?
Değişiklikleri takip etmek ve duygusal dengeyi yeniden kurmak için alınan önlemlerin etkinliğini değerlendirmek amacıyla testi her 2–3 ayda bir yapmanız önerilir.
Talimatlar
Her ifadeyi «Hiçbir zaman» ile «Her gün» arasında bir ölçekte değerlendirin — ne sıklıkla benzer şeyler yaşıyorsunuz. Son 3 aylık deneyiminize dayanarak dürüstçe yanıtlayın.
Başlamaya hazır mısın?
1500'den fazla bilimsel olarak doğrulanmış test. Tamamen ücretsiz ve kayıt gerektirmez.