Τεστ αυτοαγάπης και αυτοσυμπόνιας (SCS)
Το Τεστ αυτοαγάπης και αυτοσυμπόνιας (Self-Compassion Scale) είναι ένα επιστημονικά επικυρωμένο ερωτηματολόγιο της Δρ. Kristin Neff που μετρά 6 συστατικά της σχέσης σας με τον εαυτό σας: αυτοκαλοσύνη, αυτοκριτική, κοινή ανθρωπιά, απομόνωση, ενσυνειδητότητα και υπεραναγνώριση. Κάντε αυτό το δωρεάν τεστ αυτοαγάπης online και ανακαλύψτε το επίπεδο αυτοσυμπόνιάς σας.
Τι θα μάθετε
Το επίπεδο αυτοκαλοσύνης σας — πόσο ζεστοί και κατανοητικοί είστε με τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές
Βαθμός αυτοκριτικής — πόσο αυστηρά επικρίνετε τον εαυτό σας για λάθη
Επίγνωση κοινής ανθρωπιάς — αν βλέπετε τις δυσκολίες σας ως μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας
Επίπεδο απομόνωσης — αν νιώθετε μόνοι στις δυσκολίες σας
Ενσυνειδητότητα — η ικανότητά σας να διατηρείτε ισορροπημένη στάση απέναντι στα αρνητικά συναισθήματα
Υπεραναγνώριση — πόσο πολύ σας καταπίνουν οι αρνητικές εμπειρίες
Βασικά γεγονότα
Ιστορία & εξέλιξη
Η Kristin Neff δημοσιεύει το αρχικό SCS στο περιοδικό Self and Identity
Επιβεβαιώνεται η σύνδεση μεταξύ αυτοσυμπόνιας και θετικής ψυχολογικής λειτουργίας
Δημιουργείται το πρόγραμμα Mindful Self-Compassion (MSC) για την ανάπτυξη αυτοσυμπόνιας
Δημοσιεύεται η σύντομη μορφή SCS-SF με 12 στοιχεία
Μετα-ανάλυση 79 μελετών επιβεβαιώνει τη σύνδεση μεταξύ αυτοσυμπόνιας και ψυχικής υγείας
Το SCS μεταφράστηκε σε 40+ γλώσσες, χρησιμοποιήθηκε σε 4.000+ αξιολογημένες μελέτες
Σχετικά με τη μέθοδο
Το Τεστ αυτοαγάπης βασίζεται στην Κλίμακα Αυτοσυμπόνιας (SCS), που αναπτύχθηκε από τη Δρ. Kristin Neff στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Η μεθοδολογία βασίζεται στη βουδιστική ψυχολογία και στην έννοια της αυτοσυμπόνιας ως τριαδικής κατασκευής: αυτοκαλοσύνη (έναντι αυτοκριτικής), κοινή ανθρωπιά (έναντι απομόνωσης) και ενσυνειδητότητα (έναντι υπεραναγνώρισης).
Το τεστ έχει υποβληθεί σε αυστηρή ψυχομετρική επικύρωση: εσωτερική συνέπεια α = 0,92, αξιοπιστία επαναλαμβανόμενης δοκιμής r = 0,93. Το SCS έχει μεταφραστεί σε 40+ γλώσσες και χρησιμοποιηθεί σε πάνω από 4.
000 αξιολογημένες μελέτες. Μετα-αναλύσεις δείχνουν ισχυρές αρνητικές συσχετίσεις της αυτοσυμπόνιας με την κατάθλιψη (r = −0,52), το άγχος (r = −0,51) και το στρες (r = −0,54), και θετικές συσχετίσεις με την ευεξία (r = 0,47) και την ανθεκτικότητα (r = 0,42).
Επιστημονικές πηγές
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το Τεστ αυτοαγάπης;
Το Τεστ αυτοαγάπης (SCS) είναι ένα επιστημονικά επικυρωμένο ψυχολογικό ερωτηματολόγιο που ανέπτυξε η Kristin Neff και μετρά την αυτοσυμπόνια σε 6 κλίμακες: αυτοκαλοσύνη, αυτοκριτική, κοινή ανθρωπιά, απομόνωση, ενσυνειδητότητα και υπεραναγνώριση.
Πόσο ακριβές είναι αυτό το τεστ;
Το SCS έχει υψηλή αξιοπιστία (α = 0,92) και σταθερότητα επαναλαμβανόμενης δοκιμής (r = 0,93). Είναι ένα από τα πιο επικυρωμένα εργαλεία στη θετική ψυχολογία, που χρησιμοποιείται σε πάνω από 4.000 επιστημονικές μελέτες.
Μπορεί να μαθευτεί η αυτοαγάπη;
Ναι, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να αναπτυχθεί μέσω πρακτικών mindfulness, γνωστικο-συμπεριφοριστικής θεραπείας (CBT) και εξειδικευμένων προγραμμάτων όπως το Mindful Self-Compassion (MSC) της Kristin Neff και του Christopher Germer.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτοαγάπης και εγωισμού;
Η αυτοσυμπόνια δεν είναι εγωισμός. Η έρευνα δείχνει ότι άτομα με υψηλή αυτοσυμπόνια είναι πιο ενσυναισθητικά, συγχωρητικά και διατηρούν πιο υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω αυτό το τεστ;
Συνιστάται να κάνετε το τεστ κάθε 3–6 μήνες για να παρακολουθείτε αλλαγές στα επίπεδα αυτοσυμπόνιας, ειδικά αν εξασκείτε τεχνικές ανάπτυξης αυτοσυμπόνιας.
Οδηγίες
Διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε. Υποδείξτε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με τον περιγραφόμενο τρόπο, χρησιμοποιώντας την κλίμακα από 'Σχεδόν ποτέ' έως 'Σχεδόν πάντα'.
Έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Πάνω από 1500 επιστημονικά τεστ. Εντελώς δωρεάν.