Τεστ φοβίας και φόβου: μια ματιά στο υποσυνείδητό σας
Ο φόβος είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που έχουμε κληρονομήσει από τους αρχαίους προγόνους μας. Ωστόσο, μερικές φορές η ορθολογική προσοχή μετατρέπεται σε παράλογο άγχος. Πώς ξέρετε ποια φοβία έχετε; Αυτό το οπτικό ερωτηματολόγιο θα αναλύσει τις αντιδράσεις σας σε δυσάρεστες καταστάσεις και θα αποκαλύψει τον κύριο υποσυνείδητο φόβο σας.
Τι θα μάθετε
Ποια φοβία κυριαρχεί στο υποσυνείδητό σας
Προφίλ έντασης σε 7 κατηγορίες φόβου
Επιστημονικές ονομασίες των κύριων εναυσμάτων σας
Ποιες καταστάσεις σας προκαλούν τη μεγαλύτερη δυσφορία
Εξατομικευμένη ανάλυση των αντιδράσεων άγχους
Στρατηγικές διαχείρισης των υποσυνείδητων φόβων
Βασικά γεγονότα
Ιστορία & εξέλιξη
Ο Sigmund Freud περιέγραψε την περίπτωση του 'Μικρού Χανς' και πρότεινε την πρώτη ψυχαναλυτική ερμηνεία των φοβιών
Πείραμα του 'Μικρού Άλμπερτ' (Watson & Rayner): απόδειξη της κλασικής εξαρτημένης μάθησης του φόβου
Ο Joseph Wolpe ανέπτυξε τη μέθοδο της συστηματικής απευαισθητοποίησης για τη θεραπεία των φοβιών
Δημοσίευση του Fear Survey Schedule III (Wolpe & Lang): τυποποιημένο ερωτηματολόγιο για την αξιολόγηση του φάσματος των φόβων
Το DSM-5 ενημέρωσε τα κριτήρια ειδικής φοβίας και προσδιόρισε 5 υποτύπους: ζώο, φυσικό περιβάλλον, αίμα-ένεση-τραυματισμός, καταστασιακή, άλλη
Σχετικά με τη μέθοδο
Το Fear Survey Schedule III (FSS-III) είναι ένα από τα πιο πολυαναφερόμενα εργαλεία για την αξιολόγηση του φάσματος των φόβων. Η αρχική μέθοδος περιέχει 72 στοιχεία κατανεμημένα σε κατηγορίες: κοινωνικοί φόβοι, αγοραφοβία, φόβος τραυματισμού, φόβος για ζώα και άλλοι.
Το προσαρμοσμένο μας τεστ εντοπίζει 7 βασικές κατηγορίες φοβιών που συναντώνται συχνότερα στη σύγχρονη ψυχολογική πρακτική. Κάθε κλίμακα αξιολογεί την ένταση των αντιδράσεων άγχους σε συγκεκριμένα ερεθίσματα. Σύμφωνα με το γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο, οι φοβίες σχηματίζονται μέσω κλασικής εξαρτημένης μάθησης και διατηρούνται από τη συμπεριφορά αποφυγής.
Η κατανόηση της δομής των φόβων σας είναι το πρώτο βήμα προς την υπέρβασή τους. Έρευνες δείχνουν ότι η συνειδητοποίηση των προσωπικών εναυσμάτων βελτιώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της αυτορρύθμισης.
Επιστημονικές πηγές
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η φοβία και πώς διαφέρει από τον συνηθισμένο φόβο;
Η φοβία (από το ελληνικό phobos) είναι ένας επίμονος, παράλογος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση. Σε αντίθεση με τον συνηθισμένο φόβο, η φοβία είναι δυσανάλογη προς την πραγματική απειλή, διατηρείται στον χρόνο και μπορεί να οδηγήσει σε αποφευκτική συμπεριφορά που περιορίζει την καθημερινότητα.
Πόσες φοβίες υπάρχουν;
Στη βιβλιογραφία περιγράφονται περισσότερες από 500 φοβίες. Οι πιο συχνές είναι: αραχνοφοβία (αράχνες), κλειστοφοβία (κλειστοί χώροι), ακροφοβία (ύψη), κοινωνική φοβία (κοινωνικές καταστάσεις) και αγοραφοβία (ανοιχτοί χώροι).
Σε τι βασίζεται αυτό το τεστ φοβίας;
Το τεστ βασίζεται στο Fear Survey Schedule III (FSS-III), που αναπτύχθηκε από τους Wolpe και Lang το 1964. Είναι ένα από τα πιο επικυρωμένα εργαλεία αξιολόγησης του φόβου στην παγκόσμια ψυχολογία. Προσαρμόσαμε τη μεθοδολογία σε 7 βασικές κατηγορίες φοβιών.
Μπορεί αυτό το τεστ να εντοπίσει τη φοβία μου;
Το τεστ αποκαλύπτει τις κυρίαρχες αντιδράσεις άγχους και δείχνει τη δομή των φόβων σας. Υπογραμμίζει τις περιοχές της μεγαλύτερης ευαισθησίας σας και σας βοηθά να καταλάβετε ποια ερεθίσματα προκαλούν την ισχυρότερη αντίδραση.
Πώς μπορώ να ξεπεράσω μια φοβία;
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η βαθμιαία έκθεση: ελεγχόμενη αλληλεπίδραση βήμα προς βήμα με το αντικείμενο του φόβου σε ασφαλές περιβάλλον. Χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης.
Οδηγίες
Παρακάτω παρουσιάζονται 28 καταστάσεις. Βαθμολογήστε καθεμία σε κλίμακα από 1 έως 5: πόσο άγχος ή δυσφορία σας προκαλεί. Απαντήστε διαισθητικά, με βάση την πρώτη σας αντίδραση. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις.
Έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Πάνω από 1500 επιστημονικά τεστ. Εντελώς δωρεάν.