Kendini Sevme ve Öz-Şefkat Testi (SCS)
Kendini Sevme ve Öz-Şefkat Testi (Self-Compassion Scale), Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendinizle ilişkinizin 6 bileşenini ölçen bilimsel olarak doğrulanmış bir ankettir. Bu ücretsiz kendini sevme testini çevrimiçi yapın.
Ne öğreneceksiniz
Öz-sevecenlik düzeyiniz — zor zamanlarda kendinize ne kadar sıcak ve anlayışlı davrandığınız
Öz-yargılama derecesi — hatalarınız için kendinizi ne kadar sert yargıladığınız
Ortak insanlık bilinci — zorluklarınızı paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olarak görüp görmediğiniz
İzolasyon düzeyi — mücadelelerinizde kendinizi yalnız hissedip hissetmediğiniz
Bilinçli farkındalık — olumsuz duygulara dengeli bir yaklaşım sergileme yeteneğiniz
Aşırı özdeşleşme — olumsuz deneyimlere ne kadar kapıldığınız
Temel bilgiler
Tarihçe ve gelişim
Kristin Neff orijinal SCS'yi Self and Identity dergisinde yayınlıyor
Öz-şefkat ile pozitif psikolojik işlevsellik arasındaki bağlantı doğrulandı
Öz-şefkat geliştirmek için Bilinçli Öz-Şefkat (MSC) programı oluşturuldu
12 maddelik kısa form SCS-SF yayınlandı
79 çalışmanın meta-analizi öz-şefkat ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı doğruluyor
SCS 40+ dile çevrildi, 4.000+ hakemli çalışmada kullanıldı
Metodoloji hakkında
Kendini Sevme Testi, Dr. Kristin Neff tarafından Austin'deki Texas Üniversitesi'nde geliştirilen Öz-Şefkat Ölçeği'ne (Self-Compassion Scale, SCS) dayanmaktadır. Metodoloji, Budist psikolojisine ve üç bileşenli bir yapı olarak öz-şefkat kavramına dayanır: öz-sevecenlik (vs.
öz-yargılama), ortak insanlık (vs. izolasyon) ve bilinçli farkındalık (vs. aşırı özdeşleşme). Test, titiz psikometrik doğrulamadan geçmiştir: iç tutarlılık α = 0,92, test-tekrar test güvenilirliği r = 0,93. SCS 40'tan fazla dile çevrilmiş ve 4.
000'den fazla hakemli bilimsel çalışmada kullanılmıştır. Meta-analizler, öz-şefkatin depresyon (r = −0,52), kaygı (r = −0,51) ve stres (r = −0,54) ile güçlü negatif korelasyonlarını, iyi oluş (r = 0,47) ve dayanıklılık (r = 0,42) ile pozitif korelasyonlarını göstermektedir.
Bilimsel kaynaklar
Sık sorulan sorular
Kendini Sevme Testi nedir?
Kendini Sevme Testi (SCS), Kristin Neff tarafından geliştirilen, öz-şefkati 6 ölçekte ölçen bilimsel olarak doğrulanmış psikolojik bir ankettir: öz-sevecenlik, öz-yargılama, ortak insanlık, izolasyon, bilinçli farkındalık ve aşırı özdeşleşme.
Bu test ne kadar doğru?
SCS yüksek güvenilirliğe (α = 0,92) ve test-tekrar test kararlılığına (r = 0,93) sahiptir. 4.000'den fazla bilimsel çalışmada kullanılan, pozitif psikolojideki en çok doğrulanmış araçlardan biridir.
Kendini sevmek öğrenilebilir mi?
Evet, çok sayıda çalışma öz-şefkatin farkındalık uygulamaları, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve Kristin Neff ile Christopher Germer'in Bilinçli Öz-Şefkat (MSC) programı gibi özel programlarla geliştirilebileceğini göstermektedir.
Kendini sevmek ile bencillik arasındaki fark nedir?
Öz-şefkat bencillik değildir. Araştırmalar, yüksek öz-şefkate sahip kişilerin daha empatik, affedici olduğunu ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler sürdürdüğünü göstermektedir.
Bu testi ne sıklıkla yapmalıyım?
Öz-şefkat düzeyindeki değişiklikleri takip etmek için, özellikle öz-şefkat geliştirme teknikleri uyguluyorsanız, testi her 3-6 ayda bir yapmanız önerilir.
Talimatlar
Lütfen her ifadeyi dikkatlice okuyun. Ne sıklıkla böyle davrandığınızı 'Neredeyse hiç' ile 'Neredeyse her zaman' arasında belirtin.
Başlamaya hazır mısın?
1500'den fazla bilimsel olarak doğrulanmış test. Tamamen ücretsiz ve kayıt gerektirmez.