Selbstliebe & Selbstmitgefühl Test (SCS)
Der Selbstliebe- und Selbstmitgefühl-Test (Self-Compassion Scale) ist ein wissenschaftlich validierter Fragebogen von Dr. Kristin Neff, der 6 Komponenten Ihrer Beziehung zu sich selbst misst. Machen Sie diesen kostenlosen Selbstliebe-Test online.
Was Sie erfahren
Ihr Maß an Selbstfreundlichkeit — wie warmherzig und verständnisvoll Sie in schwierigen Momenten mit sich selbst umgehen
Grad der Selbstverurteilung — wie streng Sie sich selbst für Fehler verurteilen
Bewusstsein für gemeinsame Menschlichkeit — ob Sie Ihre Schwierigkeiten als Teil der allgemeinen menschlichen Erfahrung sehen
Isolationsniveau — ob Sie sich in Ihren Erfahrungen einsam fühlen
Achtsamkeit — ob Sie in der Lage sind, einen ausgewogenen Umgang mit negativen Emotionen zu pflegen
Überidentifikation — wie sehr Sie sich von negativen Erlebnissen vereinnahmen lassen
Wichtige Fakten
Geschichte & Entwicklung
Kristin Neff veröffentlicht die originale SCS in der Zeitschrift Self and Identity
Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und positivem psychologischem Funktionieren bestätigt
Mindful Self-Compassion (MSC) Programm zur Entwicklung des Selbstmitgefühls gegründet
Kurzversion SCS-SF mit 12 Items veröffentlicht
Metaanalyse von 79 Studien bestätigt Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und psychischer Gesundheit
SCS in 40+ Sprachen übersetzt, in 4.000+ peer-reviewed Studien verwendet
Über die Methodik
Der Selbstliebe-Test basiert auf der Self-Compassion Scale (SCS), die von Dr. Kristin Neff an der University of Texas in Austin entwickelt wurde. Die Methodik basiert auf der buddhistischen Psychologie und dem Konzept des Selbstmitgefühls als dreikomponentiges Konstrukt: Selbstfreundlichkeit (vs.
Selbstverurteilung), gemeinsame Menschlichkeit (vs. Isolation) und Achtsamkeit (vs. Überidentifikation). Der Test wurde streng psychometrisch validiert: interne Konsistenz α = 0,92, Test-Retest-Reliabilität r = 0,93. Die SCS wurde in mehr als 40 Sprachen übersetzt und in über 4.
000 peer-reviewed wissenschaftlichen Studien verwendet. Metaanalysen zeigen starke negative Korrelationen von Selbstmitgefühl mit Depression (r = −0,52), Angst (r = −0,51) und Stress (r = −0,54) sowie positive Korrelationen mit Wohlbefinden (r = 0,47) und Resilienz (r = 0,42).
Wissenschaftliche Quellen
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Selbstliebe-Test?
Der Selbstliebe-Test (SCS) ist ein wissenschaftlich validierter psychologischer Fragebogen, der von Kristin Neff entwickelt wurde und das Selbstmitgefühl anhand von 6 Skalen misst: Selbstfreundlichkeit, Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit, Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation.
Wie genau ist dieser Test?
Die SCS hat eine hohe Reliabilität (α = 0,92) und Test-Retest-Stabilität (r = 0,93). Sie ist eines der am besten validierten Instrumente der positiven Psychologie und wird in über 4.000 wissenschaftlichen Studien verwendet.
Kann man Selbstliebe erlernen?
Ja, zahlreiche Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl durch Achtsamkeitspraktiken, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und spezialisierte Programme wie das Mindful Self-Compassion (MSC) Programm von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt werden kann.
Was ist der Unterschied zwischen Selbstliebe und Egoismus?
Selbstmitgefühl ist kein Egoismus. Forschungen zeigen, dass Menschen mit hohem Selbstmitgefühl empathischer und vergebender sind und gesündere Beziehungen zu anderen pflegen.
Wie oft sollte ich diesen Test machen?
Es wird empfohlen, den Test alle 3-6 Monate durchzuführen, um Veränderungen des Selbstmitgefühls zu verfolgen, besonders wenn Sie Techniken zur Entwicklung des Selbstmitgefühls praktizieren.
Anleitung
Bitte lesen Sie jede Aussage sorgfältig. Geben Sie an, wie oft Sie sich so verhalten, von 'Fast nie' bis 'Fast immer'.
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