Test i självkärlek och självmedkänsla (SCS)
Test om självkärlek och självmedkänsla (Self-Compassion Scale) är ett vetenskapligt validerat frågeformulär av Dr. Kristin Neff som mäter 6 komponenter i ditt förhållande till dig själv: självvänlighet, självkritik, gemensam mänsklighet, isolering, mindfulness och överidentifiering. Gör detta gratis test på självkärlek online och ta reda på din nivå av självmedkänsla.
Vad du får veta
Din nivå av självvänlighet — hur varm och förstående du är mot dig själv under svåra tider
Grad av självkritik — hur hårt du kritiserar dig själv för misstag
Medvetenhet om gemensam mänsklighet — om du ser dina svårigheter som en del av mänskliga erfarenheter
Isoleringsnivå — om du känner dig ensam i dina svårigheter
Mindfulness — din förmåga att ta en balanserad approach till negativa känslor
Överidentifiering — hur mycket du absorberas av negativa upplevelser
Nyckelfakta
Historik & utveckling
Kristin Neff publicerar det ursprungliga SCS i tidskriften Self and Identity
Sambandet mellan självmedkänsla och positivt psykologiskt fungerande bekräftas
Programmet Mindful Self-Compassion (MSC) skapas för att utveckla självmedkänsla
Kortversionen SCS-SF med 12 frågor publiceras
Metaanalys av 79 studier bekräftar sambandet mellan självmedkänsla och psykisk hälsa
SCS översatt till 40+ språk, använt i 4 000+ referentgranskade studier
Om metoden
Self-Love-testet baseras på Self-Compassion Scale (SCS), utvecklad av Dr. Kristin Neff vid University of Texas i Austin. Metoden är förankrad i buddhistisk psykologi och konceptet självmedkänsla som en trekonstruktion: självvänlighet (vs.
självkritik), gemensam mänsklighet (vs. isolering) och mindfulness (vs. överidentifiering). Testet har genomgått rigorös psykometrisk validering: intern konsistens α = 0,92, test-retest-reliabilitet r = 0,93. SCS har översatts till 40+ språk och använts i över 4 000 referentgranskade studier.
Metaanalyser visar starka negativa korrelationer av självmedkänsla med depression (r = −0,52), ångest (r = −0,51) och stress (r = −0,54), samt positiva korrelationer med välmående (r = 0,47) och resiliens (r = 0,42).
Vetenskapliga källor
Vanliga frågor
Vad är Self-Love-testet?
Self-Love-testet (SCS) är ett vetenskapligt validerat psykologiskt frågeformulär utvecklat av Kristin Neff som mäter självmedkänsla på 6 skalor: självvänlighet, självkritik, gemensam mänsklighet, isolering, mindfulness och överidentifiering.
Hur exakt är det här testet?
SCS har hög reliabilitet (α = 0,92) och test-retest-stabilitet (r = 0,93). Det är ett av de mest validerade instrumenten inom positiv psykologi, använt i över 4 000 vetenskapliga studier.
Kan självkärlek läras in?
Ja, många studier visar att självmedkänsla kan utvecklas genom mindfulness-praktiker, kognitiv beteendeterapi (KBT) och specialiserade program som Mindful Self-Compassion (MSC)-programmet av Kristin Neff och Christopher Germer.
Vad är skillnaden mellan självkärlek och själviskhet?
Självmedkänsla är inte själviskhet. Forskning visar att människor med hög självmedkänsla är mer empatiska, förlåtande och upprätthåller hälsosammare relationer med andra.
Hur ofta ska jag ta det här testet?
Det rekommenderas att ta testet var 3–6 månader för att följa upp förändringar i självmedkänslonivåer, särskilt om du praktiserar tekniker för att utveckla självmedkänsla.
Instruktioner
Läs varje påstående noggrant innan du svarar. Ange hur ofta du beter dig på det beskrivna sättet med hjälp av skalan från 'Nästan aldrig' till 'Nästan alltid'.
Redo att börja?
Över 1500 vetenskapligt validerade tester. Helt gratis, ingen registrering krävs.