Test sebelásky a sebesoucitu (SCS)
Test sebelásky a sebesoucitu (Self-Compassion Scale) je vědecky validovaný dotazník Dr. Kristin Neff, který měří 6 složek vašeho vztahu k sobě samému: sebevlídnost, sebejudgment, společnou lidskost, izolaci, všímavost a nadměrnou identifikaci. Absolvujte tento bezplatný test sebelásky online a zjistěte svou úroveň sebesoucitu.
Co se dozvíte
Vaši úroveň sebevlídnosti — jak vřele a laskavě se k sobě chováte v obtížných chvílích
Míru sebekritiky — jak tvrdě se kritizujete za chyby
Povědomí o společné lidskosti — zda vidíte své obtíže jako součást sdílené lidské zkušenosti
Úroveň izolace — zda se cítíte osamělí ve svých bojích
Všímavost — vaši schopnost zaujmout vyvážený přístup k negativním emocím
Nadměrnou identifikaci — jak moc vás pohltí negativní zážitky
Klíčová fakta
Historie a vývoj
Kristin Neff publikuje originální SCS v časopise Self and Identity
Potvrzena souvislost mezi sebesoucitem a pozitivním psychologickým fungováním
Vytvořen program Mindful Self-Compassion (MSC) pro rozvoj sebesoucitu
Zveřejněna krátká forma SCS-SF s 12 položkami
Metaanalýza 79 studií potvrzuje vazbu mezi sebesoucitem a duševním zdravím
SCS přeložen do 40+ jazyků, použit ve 4 000+ recenzovaných studiích
O metodice
Test sebelásky vychází ze Škály sebesoucitu (SCS), vyvinuté Dr. Kristin Neff na Texaské univerzitě v Austinu. Metodologie je zakořeněna v buddhistické psychologii a konceptu sebesoucitu jako třísložkového konstruktu: sebevlídnost (vs.
sebejudgment), společná lidskost (vs. izolace) a všímavost (vs. nadměrná identifikace). Test prošel přísnou psychometrickou validací: vnitřní konzistence α = 0,92, test-retestová spolehlivost r = 0,93.
SCS byl přeložen do 40+ jazyků a použit ve více než 4 000 recenzovaných studiích. Metaanalýzy ukazují silné negativní korelace sebesoucitu s depresí (r = −0,52), úzkostí (r = −0,51) a stresem (r = −0,54) a pozitivní korelace s pohodou (r = 0,47) a odolností (r = 0,42).
Vědecké zdroje
Často kladené otázky
Co je test sebelásky?
Test sebelásky (SCS) je vědecky validovaný psychologický dotazník vyvinutý Kristin Neff, který měří sebesoucit na 6 škálách: sebevlídnost, sebejudgment, společná lidskost, izolace, všímavost a nadměrná identifikace.
Jak přesný je tento test?
SCS má vysokou spolehlivost (α = 0,92) a test-retestovou stabilitu (r = 0,93). Je to jeden z nejvalidovanějších nástrojů v pozitivní psychologii, použitý ve více než 4 000 vědeckých studiích.
Lze se naučit sebelásce?
Ano, četné studie ukazují, že sebesoucit lze rozvíjet prostřednictvím mindfulness praktik, kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a specializovaných programů, jako je program Mindful Self-Compassion (MSC) Kristin Neff a Christophera Germera.
Jaký je rozdíl mezi sebeláskou a sobectvím?
Sebesoucit není sobectví. Výzkumy ukazují, že lidé s vysokým sebesoucitem jsou empatičtější, odpouštivější a udržují zdravější vztahy s ostatními.
Jak často bych měl dělat tento test?
Doporučuje se dělat test každé 3–6 měsíců pro sledování změn v úrovních sebesoucitu, zejména pokud praktikujete techniky rozvoje sebesoucitu.
Pokyny
Před odpovědí si pečlivě přečtěte každé tvrzení. Označte, jak často se chováte popsaným způsobem, na škále od 'Téměř nikdy' do 'Téměř vždy'.
Připraveni začít?
Více než 1500 vědecky validovaných testů. Zcela zdarma a bez registrace.