แบบทดสอบรักตัวเอง & ความเมตตาต่อตนเอง (SCS)

แบบทดสอบความรักตนเอง (SCS) เป็นแบบสอบถามทางจิตวิทยาที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาโดยคริสติน เนฟฟ์ ซึ่งวัดความเมตตาต่อตนเองใน 6 มาตราวัด: ความเมตตาต่อตนเอง การตัดสินตนเอง มนุษยธรรมร่วม ความโดดเดี่ยว สติ และการยึดติดมากเกินไป

SCS มีความเชื่อถือได้สูง (α = 0.92) และความเสถียรในการทดสอบซ้ำ (r = 0.93) เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดในจิตวิทยาเชิงบวก ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 4,000 ชิ้น

ได้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเมตตาต่อตนเองสามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกสติ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) และโปรแกรมเฉพาะทาง เช่น โปรแกรม Mindful Self-Compassion (MSC) โดยคริสติน เนฟฟ์ และคริสโตเฟอร์ เกอร์เมอร์

ความเมตตาต่อตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองสูงมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ให้อภัยมากขึ้น และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

แนะนำให้ทำแบบทดสอบทุก 3-6 เดือน เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงระดับความเมตตาต่อตนเอง โดยเฉพาะหากคุณกำลังฝึกเทคนิคการพัฒนาความเมตตาต่อตนเอง