แบบทดสอบรักตัวเอง & ความเมตตาต่อตนเอง (SCS)
แบบทดสอบรักตัวเองและความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion Scale) เป็นแบบสอบถามที่ผ่านการรับรองทางวิทยาศาสตร์โดย ดร. Kristin Neff วัด 6 องค์ประกอบของความสัมพันธ์กับตัวเอง ทำแบบทดสอบรักตัวเองฟรีออนไลน์
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้
ระดับความเมตตาต่อตนเอง — คุณอบอุ่นและเข้าใจตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากมากเพียงใด
ระดับการตัดสินตนเอง — คุณวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงเพียงใดเมื่อทำผิดพลาด
การตระหนักถึงมนุษยธรรมร่วม — คุณมองเห็นความยากลำบากของตนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมของมนุษย์หรือไม่
ระดับความโดดเดี่ยว — คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในการต่อสู้ของตนหรือไม่
สติ — ความสามารถในการมีแนวทางที่สมดุลต่ออารมณ์เชิงลบ
การยึดติดมากเกินไป — คุณถูกดูดซับเข้าไปในประสบการณ์เชิงลบมากเพียงใด
ข้อเท็จจริงสำคัญ
ประวัติและพัฒนาการ
คริสติน เนฟฟ์ เผยแพร่ SCS ต้นฉบับในวารสาร Self and Identity
ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างความเมตตาต่อตนเองกับการทำงานทางจิตวิทยาเชิงบวก
สร้างโปรแกรม Mindful Self-Compassion (MSC) สำหรับพัฒนาความเมตตาต่อตนเอง
เผยแพร่เวอร์ชันสั้น SCS-SF จำนวน 12 ข้อ
การวิเคราะห์อภิมานจาก 79 การศึกษายืนยันความเชื่อมโยงระหว่างความเมตตาต่อตนเองกับสุขภาพจิต
SCS ได้รับการแปลเป็น 40+ ภาษา ใช้ใน 4,000+ การศึกษาที่ผ่านการทบทวน
เกี่ยวกับวิธีการ
แบบทดสอบความรักตนเองอิงตามมาตราวัดความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion Scale, SCS) ซึ่งพัฒนาขึ้นโดย ดร.คริสติน เนฟฟ์ ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ออสติน วิธีการนี้มีพื้นฐานมาจากจิตวิทยาพุทธศาสนาและแนวคิดความเมตตาต่อตนเองในฐานะโครงสร้างสามส่วนประกอบ: ความเมตตาต่อตนเอง (vs.
การตัดสินตนเอง) มนุษยธรรมร่วม (vs. ความโดดเดี่ยว) และสติ (vs. การยึดติดมากเกินไป) แบบทดสอบผ่านการตรวจสอบทางจิตวิทยาอย่างเข้มงวด: ความสอดคล้องภายใน α = 0.92 ความเชื่อถือได้แบบทดสอบซ้ำ r = 0.
93 SCS ได้รับการแปลเป็นภาษามากกว่า 40 ภาษาและใช้ในการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการทบทวนมากกว่า 4,000 ชิ้น การวิเคราะห์อภิมานแสดงความสัมพันธ์เชิงลบอย่างมากของความเมตตาต่อตนเองกับภาวะซึมเศร้า (r = −0.52) ความวิตกกังวล (r = −0.51) และความเครียด (r = −0.54) รวมถึงความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่ดี (r = 0.47) และความยืดหยุ่น (r = 0.42)
แหล่งอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์
คำถามที่พบบ่อย
แบบทดสอบความรักตนเองคืออะไร?
แบบทดสอบความรักตนเอง (SCS) เป็นแบบสอบถามทางจิตวิทยาที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาโดยคริสติน เนฟฟ์ ซึ่งวัดความเมตตาต่อตนเองใน 6 มาตราวัด: ความเมตตาต่อตนเอง การตัดสินตนเอง มนุษยธรรมร่วม ความโดดเดี่ยว สติ และการยึดติดมากเกินไป
แบบทดสอบนี้แม่นยำเพียงใด?
SCS มีความเชื่อถือได้สูง (α = 0.92) และความเสถียรในการทดสอบซ้ำ (r = 0.93) เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดในจิตวิทยาเชิงบวก ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 4,000 ชิ้น
ความรักตนเองเรียนรู้ได้หรือไม่?
ได้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเมตตาต่อตนเองสามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกสติ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) และโปรแกรมเฉพาะทาง เช่น โปรแกรม Mindful Self-Compassion (MSC) โดยคริสติน เนฟฟ์ และคริสโตเฟอร์ เกอร์เมอร์
ความแตกต่างระหว่างความรักตนเองกับความเห็นแก่ตัวคืออะไร?
ความเมตตาต่อตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองสูงมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ให้อภัยมากขึ้น และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
ควรทำแบบทดสอบนี้บ่อยแค่ไหน?
แนะนำให้ทำแบบทดสอบทุก 3-6 เดือน เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงระดับความเมตตาต่อตนเอง โดยเฉพาะหากคุณกำลังฝึกเทคนิคการพัฒนาความเมตตาต่อตนเอง
คำแนะนำ
โปรดอ่านแต่ละข้อความอย่างละเอียด ระบุว่าคุณมีพฤติกรรมดังกล่าวบ่อยแค่ไหน จาก 'แทบจะไม่เคย' ถึง 'เกือบตลอดเวลา'
พร้อมที่จะเริ่มหรือยัง?
แบบทดสอบที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 1500 รายการ ฟรีทั้งหมดและไม่ต้องลงทะเบียน