Loading...
Емоції
Тест на любов до себе та самоспівчуття (SCS)
Тест на любов до себе та самоспівчуття (Self-Compassion Scale) — науково валідований опитувальник Крістін Нефф, який вимірює 6 компонентів вашого ставлення до себе. Пройдіть безкоштовний тест на любов до себе онлайн.
питань
26
Час
8 хв
Методика
self-love
Рейтинг
4.8
Що ви дізнаєтесь
Рівень доброти до себе — наскільки ви теплі та розуміючі до себе у важкі моменти
Ступінь самокритики — наскільки жорстко ви засуджуєте себе за помилки
Відчуття спільної людяності — чи бачите ви свої труднощі як частину загальнолюдського досвіду
Рівень ізоляції — чи відчуваєте ви себе самотнім у своїх переживаннях
Усвідомленість — чи здатні ви збалансовано підходити до негативних емоцій
Надмірна ідентифікація — наскільки ви поглинаєтесь негативними переживаннями
Ключові факти
26
Запитань
8 хв
Час
6
Шкал
2003
Створено
К. Нефф
Авторка
4000+
Досліджень
Історія та розвиток
2003
Крістін Нефф публікує оригінальну шкалу SCS у журналі Self and Identity
2007
Підтверджено зв'язок самоспівчуття з позитивним психологічним функціонуванням
2010
Створено програму Mindful Self-Compassion (MSC) для розвитку самоспівчуття
2015
Опубліковано коротку версію SCS-SF з 12 пунктів
2019
Метааналіз 79 досліджень підтверджує зв'язок самоспівчуття з психічним здоров'ям
2023
SCS перекладена 40+ мовами, використана у 4000+ рецензованих дослідженнях
Про методологію
Тест на любов до себе базується на Шкалі самоспівчуття (Self-Compassion Scale, SCS), розробленій доктором Крістін Нефф в Техаському університеті в Остіні. Методика ґрунтується на буддійській психології та концепції самоспівчуття як трикомпонентного конструкту: доброта до себе (vs.
самокритика), усвідомлення спільної людяності (vs. ізоляція) та усвідомленість (vs. надмірна ідентифікація). Тест пройшов сувору психометричну валідацію: внутрішня узгодженість α = 0,92, тест-ретестова надійність r = 0,93.
SCS перекладена понад 40 мовами та використовується у понад 4000 рецензованих наукових дослідженнях. Метааналізи показують сильні негативні кореляції самоспівчуття з депресією (r = −0,52), тривожністю (r = −0,51) та стресом (r = −0,54), а також позитивні кореляції з благополуччям (r = 0,47) та стійкістю (r = 0,42).
Наукові джерела
Neff, K. D. (2003)
Neff, K. D., Kirkpatrick, K. L., Rude, S. S. (2007)
Neff, K. D., Rude, S. S., Kirkpatrick, K. L. (2007)
Braun, T. D., Park, C. L., Gorin, A. (2016)
Поширені запитання
Що таке тест на любов до себе?
Тест на любов до себе (SCS) - це науково валідований психологічний опитувальник, розроблений Крістін Нефф, який вимірює рівень самоспівчуття за 6 шкалами: доброта до себе, самокритика, спільна людяність, ізоляція, усвідомленість та надмірна ідентифікація.
Наскільки точний цей тест?
SCS має високу надійність (α = 0,92) та тест-ретестову стабільність (r = 0,93). Це один із найбільш валідованих інструментів у позитивній психології, який використовується у понад 4000 наукових дослідженнях.
Чи можна навчитися любові до себе?
Так, численні дослідження показують, що самоспівчуття можна розвинути через практики усвідомленості (mindfulness), когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та спеціальні програми, такі як Mindful Self-Compassion (MSC) Крістін Нефф та Крістофера Гермера.
У чому різниця між любов'ю до себе та егоїзмом?
Самоспівчуття - це не егоїзм. Дослідження показують, що люди з високим рівнем самоспівчуття більш емпатичні, схильні до прощення та підтримують здоровіші стосунки з іншими.
Як часто слід проходити цей тест?
Рекомендується проходити тест раз на 3-6 місяців, щоб відстежувати зміни рівня самоспівчуття, особливо якщо ви практикуєте техніки його розвитку.
Інструкція
Будь ласка, уважно прочитайте кожне твердження. Вкажіть, як часто ви поводитеся вказаним чином, від «Майже ніколи» до «Майже завжди».
Готові почати?
Понад 1500 науково обґрунтованих тестів. Повністю безкоштовно і без реєстрації.