Fobi- och rädslotest: en blick in i undermedvetet
Rädsla är en naturlig försvarsmekanism som vi har ärvt från våra urgamla förfäder. Ibland övergår dock rationell försiktighet i irrationell ångest. Hur vet man vilken fobi man har? Det här visuella frågeformuläret analyserar dina reaktioner på obekväma situationer och avslöjar din främsta undermedvetna rädsla.
Vad du får veta
Vilken fobi som dominerar ditt undermedvetna
Intensitetsprofil för 7 rädslokategorier
Vetenskapliga benämningar på dina viktigaste utlösare
Vilka situationer som orsakar mest obehag
Personlig analys av dina ångestreaktioner
Strategier för att hantera undermedvetna rädslor
Nyckelfakta
Historik & utveckling
Sigmund Freud beskrev fallet 'Lille Hans' och föreslog den första psykoanalytiska tolkningen av fobier
Experimentet 'Lille Albert' (Watson & Rayner): bevis för klassisk betingning av rädsla
Joseph Wolpe utvecklade metoden systematisk desensibilisering för behandling av fobier
Publicering av Fear Survey Schedule III (Wolpe & Lang): standardiserat frågeformulär för bedömning av rädslospektrumet
DSM-5 uppdaterade kriterierna för specifik fobi och identifierade 5 subtyper: djur, naturmiljö, blod-injektion-skada, situationell, övrig
Om metoden
Fear Survey Schedule III (FSS-III) är ett av de mest citerade instrumenten för att bedöma rädslospektrumet. Den ursprungliga metoden innehåller 72 punkter fördelade på kategorier: sociala rädslor, agorafobi, rädsla för skada, djurrädsla med flera.
Vår anpassade version identifierar 7 nyckelkategorier av fobier som oftast påträffas i modern psykologisk praxis. Varje skala bedömer intensiteten av ångestreaktioner på specifika stimuli. Enligt den kognitiva beteendemodellen formas fobier genom klassisk betingning och vidmakthålls av undvikandebeteende.
Att förstå strukturen hos sina egna rädslor är det första steget mot att övervinna dem. Forskning visar att medvetenhet om personliga utlösare avsevärt förbättrar effektiviteten i självreglering.
Vetenskapliga källor
Vanliga frågor
Vad är en fobi och hur skiljer den sig från vanlig rädsla?
En fobi (av grekiskans phobos) är en ihållande irrationell rädsla för ett specifikt föremål eller en situation. Till skillnad från vanlig rädsla är en fobi oproportionerlig mot det faktiska hotet, kvarstår över tid och kan leda till undvikande som begränsar vardagen.
Hur många fobier finns det?
Mer än 500 fobier är beskrivna i den vetenskapliga litteraturen. De vanligaste är: arachnofobi (spindlar), klaustrofobi (slutna utrymmen), akrofobi (höjder), sociofobi (sociala situationer) och agorafobi (öppna ytor).
Vad bygger detta fobitest på?
Testet bygger på Fear Survey Schedule III (FSS-III), som utvecklades av Wolpe och Lang 1964. Det är ett av de mest validerade instrumenten för bedömning av rädslor inom världspsykologin. Vi har anpassat metoden till 7 huvudsakliga fobikategorier.
Kan detta test identifiera min fobi?
Testet avslöjar dominerande ångestreaktioner och visar strukturen hos dina rädslor. Det belyser de områden där du är mest känslig och hjälper dig förstå vilka stimuli som utlöser starkast reaktion.
Hur kan jag övervinna en fobi?
Den mest effektiva metoden är gradvis exponering: kontrollerad, steg-för-steg-interaktion med rädslans objekt i en trygg miljö. Kognitiv beteendeterapi (KBT), andningsövningar och avslappningstekniker används också ofta.
Instruktioner
Nedan följer 28 situationer. Bedöm var och en på en skala från 1 till 5: hur mycket ångest eller obehag den orsakar dig. Svara intuitivt utifrån din första reaktion. Det finns inga rätta eller felaktiga svar.
Redo att börja?
Över 1500 vetenskapligt validerade tester. Helt gratis, ingen registrering krävs.