Loading...
Cảm xúc
Bài Test Yêu Bản Thân & Tự Từ Bi (SCS)
Bài Test Yêu Bản Thân và Tự Từ Bi (Self-Compassion Scale) là bảng câu hỏi được xác nhận khoa học bởi TS. Kristin Neff, đo lường 6 thành phần trong mối quan hệ với chính mình. Làm bài test yêu bản thân miễn phí trực tuyến.
câu hỏi
26
Thời gian
8 phút
Phương pháp
self-love
Đánh giá
4.8
Bạn sẽ biết gì
Mức độ tử tế với bản thân — bạn ấm áp và thông cảm với chính mình trong những lúc khó khăn đến mức nào
Mức độ tự phán xét — bạn phê phán bản thân vì những sai lầm khắc nghiệt đến đâu
Nhận thức về nhân tính chung — bạn có nhìn nhận khó khăn của mình là một phần của trải nghiệm chung của con người không
Mức độ cô lập — bạn có cảm thấy cô đơn trong những cuộc đấu tranh của mình không
Chánh niệm — khả năng tiếp cận cân bằng đối với cảm xúc tiêu cực của bạn
Đồng nhất hóa quá mức — bạn bị cuốn vào những trải nghiệm tiêu cực đến mức nào
Thông tin chính
26
Câu hỏi
8 phút
Thời gian
6
Thang đo
2003
Tạo năm
K. Neff
Tác giả
4.000+
Nghiên cứu
Lịch sử & phát triển
2003
Kristin Neff công bố SCS gốc trên tạp chí Self and Identity
2007
Xác nhận mối liên hệ giữa lòng tự trắc ẩn và chức năng tâm lý tích cực
2010
Tạo chương trình Mindful Self-Compassion (MSC) để phát triển lòng tự trắc ẩn
2015
Xuất bản phiên bản rút gọn SCS-SF gồm 12 mục
2019
Phân tích tổng hợp 79 nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa lòng tự trắc ẩn và sức khỏe tâm thần
2023
SCS được dịch sang hơn 40 ngôn ngữ, sử dụng trong hơn 4.000 nghiên cứu bình duyệt
Về phương pháp
Bài trắc nghiệm Tình yêu bản thân dựa trên Thang đo Lòng tự trắc ẩn (Self-Compassion Scale, SCS), được phát triển bởi Tiến sĩ Kristin Neff tại Đại học Texas ở Austin. Phương pháp này dựa trên tâm lý học Phật giáo và khái niệm lòng tự trắc ẩn như một cấu trúc ba thành phần: tử tế với bản thân (vs.
tự phán xét), nhân tính chung (vs. cô lập), và chánh niệm (vs. đồng nhất hóa quá mức). Bài trắc nghiệm đã trải qua xác nhận tâm trắc nghiêm ngặt: độ nhất quán nội bộ α = 0,92, độ tin cậy trắc nghiệm-tái trắc nghiệm r = 0,93. SCS đã được dịch sang hơn 40 ngôn ngữ và được sử dụng trong hơn 4.
000 nghiên cứu khoa học được bình duyệt. Các phân tích tổng hợp cho thấy mối tương quan tiêu cực mạnh giữa lòng tự trắc ẩn với trầm cảm (r = −0,52), lo âu (r = −0,51) và căng thẳng (r = −0,54), cũng như mối tương quan tích cực với hạnh phúc (r = 0,47) và khả năng phục hồi (r = 0,42).
Tài liệu khoa học
Neff, K. D. (2003)
Neff, K. D., Kirkpatrick, K. L., Rude, S. S. (2007)
Neff, K. D., Rude, S. S., Kirkpatrick, K. L. (2007)
Braun, T. D., Park, C. L., Gorin, A. (2016)
Câu hỏi thường gặp
Bài trắc nghiệm Tình yêu bản thân là gì?
Bài trắc nghiệm Tình yêu bản thân (SCS) là một bảng câu hỏi tâm lý được xác nhận khoa học, được phát triển bởi Kristin Neff, đo lường lòng tự trắc ẩn qua 6 thang đo: tử tế với bản thân, tự phán xét, nhân tính chung, cô lập, chánh niệm và đồng nhất hóa quá mức.
Bài trắc nghiệm này chính xác đến mức nào?
SCS có độ tin cậy cao (α = 0,92) và độ ổn định trắc nghiệm-tái trắc nghiệm (r = 0,93). Đây là một trong những công cụ được xác nhận nhiều nhất trong tâm lý học tích cực, được sử dụng trong hơn 4.000 nghiên cứu khoa học.
Có thể học cách yêu bản thân không?
Có, nhiều nghiên cứu cho thấy lòng tự trắc ẩn có thể được phát triển thông qua các thực hành chánh niệm, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và các chương trình chuyên biệt như chương trình Mindful Self-Compassion (MSC) của Kristin Neff và Christopher Germer.
Sự khác biệt giữa tình yêu bản thân và ích kỷ là gì?
Lòng tự trắc ẩn không phải là ích kỷ. Nghiên cứu cho thấy những người có lòng tự trắc ẩn cao đồng cảm hơn, hay tha thứ hơn và duy trì các mối quan hệ lành mạnh hơn với người khác.
Tôi nên làm bài trắc nghiệm này bao lâu một lần?
Khuyến nghị làm bài trắc nghiệm mỗi 3-6 tháng để theo dõi sự thay đổi mức độ lòng tự trắc ẩn, đặc biệt nếu bạn đang thực hành các kỹ thuật phát triển lòng tự trắc ẩn.
Hướng dẫn
Hãy đọc kỹ từng câu phát biểu. Chỉ ra tần suất bạn hành xử như vậy, từ 'Hầu như không bao giờ' đến 'Hầu như luôn luôn'.
Sẵn sàng bắt đầu?
Hơn 1500 bài kiểm tra được xác thực khoa học. Hoàn toàn miễn phí và không cần đăng ký.