اختبار حب الذات والتعاطف مع النفس (SCS)
اختبار حب الذات والتعاطف مع النفس (Self-Compassion Scale) هو استبيان مُثبت علميًا من الدكتورة كريستين نيف يقيس 6 مكونات لعلاقتك بنفسك. خذ هذا الاختبار المجاني لحب الذات عبر الإنترنت.
ماذا ستتعلم
مستوى اللطف مع الذات — مدى دفئك وتفهمك لنفسك في الأوقات الصعبة
درجة الحكم على الذات — مدى قسوتك في انتقاد نفسك على الأخطاء
الوعي بالإنسانية المشتركة — هل ترى صعوباتك كجزء من التجربة الإنسانية المشتركة
مستوى العزلة — هل تشعر بالوحدة في معاناتك
اليقظة الذهنية — قدرتك على اتخاذ نهج متوازن تجاه المشاعر السلبية
التماهي المفرط — مدى استغراقك في التجارب السلبية
حقائق رئيسية
التاريخ والتطور
كريستين نيف تنشر مقياس SCS الأصلي في مجلة Self and Identity
تأكيد العلاقة بين التعاطف مع الذات والأداء النفسي الإيجابي
إنشاء برنامج التعاطف مع الذات الواعي (MSC) لتطوير التعاطف مع الذات
نشر النسخة المختصرة SCS-SF من 12 بنداً
تحليل تلوي لـ 79 دراسة يؤكد العلاقة بين التعاطف مع الذات والصحة النفسية
SCS مُترجم إلى أكثر من 40 لغة، مُستخدم في أكثر من 4,000 دراسة محكّمة
عن المنهجية
يستند اختبار حب الذات إلى مقياس التعاطف مع الذات (Self-Compassion Scale, SCS)، الذي طورته الدكتورة كريستين نيف في جامعة تكساس في أوستن. تعتمد المنهجية على علم النفس البوذي ومفهوم التعاطف مع الذات كبنية ثلاثية المكونات: اللطف مع الذات (مقابل الحكم على الذات)، والإنسانية المشتركة (مقابل العزلة)، واليقظة الذهنية (مقابل التماهي المفرط).
خضع الاختبار لتحقق قياس نفسي صارم: الاتساق الداخلي α = 0.92، موثوقية إعادة الاختبار r = 0.93. تُرجم مقياس SCS إلى أكثر من 40 لغة واستُخدم في أكثر من 4,000 دراسة علمية محكّمة.
تُظهر التحليلات التلوية ارتباطات سلبية قوية للتعاطف مع الذات مع الاكتئاب (r = −0.52) والقلق (r = −0.51) والتوتر (r = −0.54)، وارتباطات إيجابية مع الرفاهية (r = 0.47) والمرونة النفسية (r = 0.42).
المراجع العلمية
الأسئلة الشائعة
ما هو اختبار حب الذات؟
اختبار حب الذات (SCS) هو استبيان نفسي مُثبت علمياً، طورته كريستين نيف، يقيس التعاطف مع الذات عبر 6 مقاييس: اللطف مع الذات، الحكم على الذات، الإنسانية المشتركة، العزلة، اليقظة الذهنية، والتماهي المفرط.
ما مدى دقة هذا الاختبار؟
يتمتع مقياس SCS بموثوقية عالية (α = 0.92) واستقرار إعادة الاختبار (r = 0.93). وهو أحد أكثر الأدوات المُثبتة في علم النفس الإيجابي، ويُستخدم في أكثر من 4,000 دراسة علمية.
هل يمكن تعلم حب الذات؟
نعم، تُظهر العديد من الدراسات أن التعاطف مع الذات يمكن تطويره من خلال ممارسات اليقظة الذهنية، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والبرامج المتخصصة مثل برنامج التعاطف مع الذات الواعي (MSC) لكريستين نيف وكريستوفر غيرمر.
ما الفرق بين حب الذات والأنانية؟
التعاطف مع الذات ليس أنانية. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي التعاطف العالي مع الذات أكثر تعاطفاً مع الآخرين وتسامحاً ويحافظون على علاقات أكثر صحة.
كم مرة يجب أن أجري هذا الاختبار؟
يُوصى بإجراء الاختبار كل 3-6 أشهر لتتبع التغيرات في مستوى التعاطف مع الذات، خاصة إذا كنت تمارس تقنيات تطوير التعاطف مع الذات.
التعليمات
يرجى قراءة كل عبارة بعناية. حدد مدى تكرار سلوكك بهذه الطريقة، من 'تقريبًا أبدًا' إلى 'دائمًا تقريبًا'.
مستعد للبدء؟
أكثر من 1500 اختبار مثبت علميًا. مجاني تمامًا وبدون تسجيل.