Test de Iubire de Sine și Auto-Compasiune (SCS)
Testul de Iubire de Sine și Auto-Compasiune (Self-Compassion Scale) este un chestionar validat științific de Dr. Kristin Neff care măsoară 6 componente ale relației cu sine. Faceți acest test gratuit de iubire de sine online.
Ce vei afla
Nivelul de bunătate față de sine — cât de cald și înțelegător sunteți cu voi înșivă în momente dificile
Gradul de auto-judecată — cât de aspru vă criticați pentru greșeli
Conștiința umanității comune — dacă vedeți dificultățile dvs. ca parte a experienței umane comune
Nivelul de izolare — dacă vă simțiți singur în luptele dvs.
Conștiență — capacitatea dvs. de a adopta o abordare echilibrată față de emoțiile negative
Supra-identificarea — cât de mult vă lăsați absorbit de experiențele negative
Date cheie
Istorie și dezvoltare
Kristin Neff publică SCS-ul original în revista Self and Identity
Confirmată legătura dintre auto-compasiune și funcționarea psihologică pozitivă
Creat programul Mindful Self-Compassion (MSC) pentru dezvoltarea auto-compasiunii
Publicată versiunea scurtă SCS-SF cu 12 itemi
O meta-analiză a 79 de studii confirmă legătura dintre auto-compasiune și sănătatea mintală
SCS tradusă în peste 40 de limbi, utilizată în peste 4.000 de studii evaluate de colegi
Despre metodologie
Testul de iubire de sine se bazează pe Scala Auto-Compasiunii (Self-Compassion Scale, SCS), dezvoltată de Dr. Kristin Neff la Universitatea din Texas, Austin. Metodologia se bazează pe psihologia budistă și conceptul de auto-compasiune ca un construct cu trei componente: bunătatea față de sine (vs.
auto-judecată), umanitatea comună (vs. izolarea) și conștiența (vs. supra-identificarea). Testul a trecut prin validare psihometrică riguroasă: consistență internă α = 0,92, fiabilitate test-retest r = 0,93. SCS a fost tradusă în peste 40 de limbi și utilizată în peste 4.
000 de studii științifice evaluate de colegi. Meta-analizele arată corelații negative puternice ale auto-compasiunii cu depresia (r = −0,52), anxietatea (r = −0,51) și stresul (r = −0,54), precum și corelații pozitive cu bunăstarea (r = 0,47) și reziliența (r = 0,42).
Referințe științifice
Întrebări frecvente
Ce este testul de iubire de sine?
Testul de iubire de sine (SCS) este un chestionar psihologic validat științific, dezvoltat de Kristin Neff, care măsoară auto-compasiunea pe 6 scale: bunătatea față de sine, auto-judecata, umanitatea comună, izolarea, conștiența și supra-identificarea.
Cât de precis este acest test?
SCS are o fiabilitate ridicată (α = 0,92) și stabilitate test-retest (r = 0,93). Este unul dintre cele mai validate instrumente din psihologia pozitivă, utilizat în peste 4.000 de studii științifice.
Se poate învăța iubirea de sine?
Da, numeroase studii arată că auto-compasiunea poate fi dezvoltată prin practici de conștientizare, terapie cognitiv-comportamentală (TCC) și programe specializate precum programul Mindful Self-Compassion (MSC) al Kristinei Neff și al lui Christopher Germer.
Care este diferența dintre iubirea de sine și egoism?
Auto-compasiunea nu este egoism. Cercetările arată că persoanele cu un nivel ridicat de auto-compasiune sunt mai empatice, mai iertătoare și mențin relații mai sănătoase cu ceilalți.
Cât de des ar trebui să fac acest test?
Se recomandă efectuarea testului la fiecare 3-6 luni pentru a urmări schimbările nivelului de auto-compasiune, mai ales dacă practicați tehnici de dezvoltare a auto-compasiunii.
Instrucțiuni
Citiți cu atenție fiecare afirmație. Indicați cât de des vă comportați astfel, de la 'Aproape niciodată' la 'Aproape întotdeauna'.
Ești gata să începi?
Peste 1500 de teste validate științific. Complet gratuit și fără înregistrare.