সম্পর্কে সহনির্ভরতা পরীক্ষা: ওয়াইনহোল্ড স্কেল

ওয়াইনহোল্ডের সহনির্ভরতা পরীক্ষা একটি মনোবৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন সরঞ্জাম যা ঘনিষ্ঠ সম্পর্কে মানসিক নির্ভরতার মাত্রা মূল্যায়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পরীক্ষায় ২০টি প্রশ্ন আছে যা সহনির্ভর আচরণের বিভিন্ন দিক কভার করে।

পরীক্ষায় প্রায় ৫-৭ মিনিট সময় লাগে। ২০টি প্রশ্ন আছে, প্রতিটিতে ৫টি বিকল্প। খুব বেশি চিন্তা না করে সৎভাবে উত্তর দিন।

আপনার স্কোর ২০ থেকে ১০০ পর্যন্ত হয় এবং ৪টি স্তরে শ্রেণীবদ্ধ হয়: নিম্ন (২০-৩৯), হালকা (৪০-৫৫), মাঝারি (৫৬-৭২), এবং উচ্চ (৭৩-১০০)। প্রতিটি স্তরের জন্য বিস্তারিত বিবরণ এবং নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া হয়।

সহনির্ভরতা একটি আচরণ প্যাটার্ন যেখানে ব্যক্তি নিজের চাহিদা উপেক্ষা করে অন্যদের অতিরিক্ত সেবা করে, ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণে অসুবিধা অনুভব করে এবং আশেপাশের মানুষদের উপর মানসিকভাবে অতিরিক্ত নির্ভরশীল হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং সম্পর্কে অসন্তোষের দিকে নিয়ে যায়।

হ্যাঁ, সহনির্ভরতা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। এই পরিবর্তনের জন্য সমস্যা চিহ্নিতকরণ, পরিবর্তনের ইচ্ছা এবং প্রায়শই পেশাদার সাহায্য (সাইকোথেরাপি বা CoDA সাপোর্ট গ্রুপ) প্রয়োজন। ধাপে ধাপে প্রচেষ্টার মাধ্যমে সুস্থ সম্পর্কের প্যাটার্ন গড়ে তোলা সম্ভব।

যদি মনে হয় সম্পর্কে অতিরিক্ত আত্মত্যাগ করছেন, না বলতে কষ্ট হয়, অন্যদের অনুভূতির জন্য দায়ী মনে হয়, বা সম্পর্কে নিজের পরিচয় হারাচ্ছেন বলে মনে হয়, তাহলে পরীক্ষা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।