Narsisismo
Narsisista na malapit: partner, magulang, anak, katrabaho, boss
Narsisista na malapit: partner, magulang, anak, katrabaho, boss
Iba-iba ang pagpapakita ng narsisismo depende sa papel. Sa ibaba ay 5 tipikal na senaryo, ang cycle of abuse, at mga hakbang sa pagbangon para sa mga nakaalis na sa ganoong relasyon.
Mga senaryo
Idealisasyon sa simula ("ikaw na ‘yon"), pagkatapos ay kronik na pag-devalue. Inaangkin o pinapababa ang iyong tagumpay. Anumang pansin na natatanggap mo nang wala siya ay nag-iibanyot ng selos o galit.
Magtago ng reality journal: itala ang mga konkretong pangyayari upang magkaroon ka ng katibayan kapag may gaslighting. Pananatilihin ang iyong social circle at hobby. Huwag subukang gamutin ang partner sa pamamagitan ng pagmamahal.
Nakikita ang anak bilang extension ng magulang. Pagpuri lamang sa nagpapakita ng natatanging status ng magulang. Emotional blackmail: "pagkatapos ng lahat ng ginawa ko para sa iyo".
Tanggapin na hindi ikaw ang may kasalanan sa kung paano ka tinrato. Magtakda ng mga hangganan sa pagiging adulto: pagdalaw, telepono, mga paksa. Madalas kinakailangan ang terapi upang maintindihan ang mga pattern ng pagkabata.
Tinedyer o adultong anak ay humihingi ng espesyal na status, hindi matanggap ang "hindi", lahat ng pagkabigo ay isinisisi sa magulang. Anumang hangganan ay parang pagtaksil.
Huwag bilhin ang ugali sa materyal na konsesyon. Mas mainam ang malinaw na patakaran at konsekwensya kaysa sa mahabang paliwanag. Huwag maging emotional "fuel" niya — para diyan ang therapist.
Inaangkin ang ideya ng iba, sinisira ang mga karibal sa likuran. Lahat charm sa management, pababang asal sa mga junior. Anumang feedback ay nagiging personal na pag-atake.
Itala ang lahat ng iyong kontribusyon sa nakasulat (email, meeting notes). Iwasan ang backchannel discussions sa kanya. Kung kaya, lumipat sa mga proyektong mas kakaunti ang overlap.
Nagtatrabaho ang team para sa kanyang ego, hindi sa resulta. Pagpuri sa publiko, kritisismo sa pribado. Kinukuha ang papuri sa tagumpay, isinisisi ang pagkabigo sa team. Bawat inisyatiba ay dapat ayon sa kanyang pagnanais na magmukhang henyo.
Huwag gamitin ang pag-apruba niya bilang sukatan ng iyong halaga. Bumuo ng malakas na propesyonal na network sa labas ng departamento. Kung malaki ang presyon, maghanda ng transition plan nang tahimik bago ipaalam.
Ang cycle ng narcissistic abuse
Idealisasyon (love bombing)
Baha ng atensyon, papuri, pangako. Pakiramdam ng biktima na "sa wakas naintindihan ako". Bumubuo ang phase na ito ng matinding emosyonal na attachment.
Pag-devalue
Unti-unti (o biglaan) ang paglipat mula sa ideal patungo sa "hindi sapat". Kritisismo, gaslighting, paghahambing sa iba. Sinusubok ng biktima na ibalik ang naunang init.
Pagtapon
Malamig na paghihiwalay o emotional na pag-detach. Maaaring biglaan o mabagal. Kadalasan ay sinasamahan ng paralel na "backup option".
Hoovering
Pagbabalik na may pangakong magbabago, banta, o pakiusap para sa awa. Kung magbabalik ang biktima, magsisimula ulit ang cycle sa mas mahigpit na antas.
Pagbangon mula sa narsisistikong relasyon
- 1
Pangalanan ang pang-aabuso
Tawagin ang mga bagay sa kanilang tunay na pangalan. Hindi "mahirap na personalidad" ang naranasan mo — pang-aabuso iyon. Walang pagpapatuloy nang hindi ito napangalanan.
- 2
Bumalik sa sarili
Matagal kang namuhay sa katotohanan at emosyon ng iba. Pakinggan ulit ang sarili: ano ang gusto ko, ano ang ayaw, ano ang nais ko.
- 3
Iproseso ang trauma kasama ang espesyalista
Karaniwan ang C-PTSD pagkatapos ng narsisistikong relasyon. Nakakatulong ang EMDR, schema therapy, trauma-focused therapy. Mas mahaba ang daan kung walang espesyalista.
- 4
Muling buuin ang circle of trust
Madalas inihihiwalay ng narsisista ang biktima. Ibalik ang nawawalang pagkakaibigan o maghanap ng bago. Ang support groups para sa abuse survivors ay nagbibigay ng matibay na pakiramdam na hindi ka nag-iisa.
Saan makakahanap ng tulong
Mga aklat na inirerekomenda ng espesyalista: "The Sociopath Next Door" ni M. Stout, mga gawa ni J. Young sa schema therapy, mga teksto ni R. Hare tungkol sa dark triad. Kung kaya, magpa-konsulta sa therapist na espesyalisado sa trauma at abuse. Kung may banta sa pisikal mong kaligtasan o may peligro ang mga bata, makipag-ugnayan sa mga lokal na serbisyo ng suporta at crisis centers.