자기애
가까이 있는 나르시시스트: 파트너, 부모, 자녀, 동료, 상사
가까이 있는 나르시시스트: 파트너, 부모, 자녀, 동료, 상사
자기애는 역할에 따라 다르게 나타납니다. 아래는 5가지 전형적 시나리오, 학대의 사이클, 그리고 그러한 관계에서 빠져나온 사람을 위한 회복 단계입니다.
시나리오
처음에 이상화("넌 그 사람이야"), 그 후 만성적 평가절하. 당신의 성공은 빼앗기거나 경시된다. 그 외에 당신에게 향하는 어떤 관심도 질투나 분노를 일으킨다.
현실 일기를 써라: 가스라이팅 시 사실에 의지할 수 있도록 구체적 사건을 기록하라. 자신의 친구 서클과 취미를 유지하라. 사랑으로 파트너를 다시 만들려 하지 마라.
아이는 자기 자아의 연장으로 보인다. 칭찬은 부모의 특별함을 두드러지게 하는 것에만. 감정적 갈취: "내가 너를 위해 해준 모든 것 후에".
그들이 당신을 그렇게 대한 것이 당신 잘못이 아니라는 것을 인정하세요. 성인으로서 경계를 설정하라: 방문, 전화, 주제. 어린 시절 패턴을 처리하는 치료가 종종 필요하다.
청소년 또는 성인 자녀가 특별한 지위를 요구하고, "아니오"를 견디지 못하며, 모든 실패를 부모 탓으로 돌린다. 모든 경계가 배신으로 여겨진다.
행동을 물질적 양보로 사지 마라. 명확한 규칙과 결과는 긴 설명보다 더 잘 작동한다. 그의 감정적 "연료"가 되지 마라 - 그것을 위해 심리치료사가 있다.
타인의 아이디어를 가로채고, 복도에서 경쟁자를 깎아내린다. 상사에게는 극도로 정중하고, 부하에게는 거만하다. 어떤 지적도 개인 공격으로 바꾼다.
당신의 모든 기여를 문서(이메일, 회의록)로 기록하라. 그와 복도 대화에 들어가지 마라. 가능하다면 - 교차가 적은 프로젝트로 옮겨라.
팀은 결과가 아니라 그의 자아를 위해 일한다. 모두 앞에서 칭찬, 둘이서 꾸짖음. 성공은 자신의 것으로, 실패는 부하 탓으로. 모든 주도권은 그가 천재로 보이고자 하는 욕망에 봉사해야 한다.
그의 승인을 당신 가치의 척도로 찾지 마라. 부서 밖에 강한 전문 네트워크를 구축하라. 압력이 높을 때, 사전 통지 없는 이동 계획을 준비하라.
나르시시스트적 학대의 사이클
이상화(러브 바밍)
관심, 칭찬, 약속의 폭풍. 피해자는 "드디어 이해받았다"고 느낀다. 이 단계는 강한 감정적 유대를 만든다.
평가절하
이상에서 "부족함"으로 점진적(또는 갑작스러운) 전환. 비판, 가스라이팅, 비교. 피해자는 원래의 따뜻함을 되찾으려 한다.
폐기(discard)
차가운 단절 또는 감정적 거리. 날카롭게 또는 천천히. 종종 병행하는 "예비 옵션"을 동반한다.
후버링
변화의 약속, 협박 또는 동정 자극으로 돌아온다. 피해자가 돌아오면, 사이클은 더 격렬한 수준에서 시작한다.
나르시시스트 관계 후 회복
- 1
학대 인정
사물을 본래 이름으로 부르라. 당신이 겪은 것은 "어려운 성격"이 아니라 학대다. 이 인정 없이는 앞으로 나아갈 수 없다.
- 2
자신과의 접촉 회복
당신은 오랫동안 타인의 현실과 감정 속에서 살아왔다. 다시 자신을 들으라: 지금 무엇이 좋고, 무엇이 나쁘며, 나는 무엇을 원하는가.
- 3
전문가와 외상 처리
나르시시스트 관계 후 복합 PTSD는 흔하다. EMDR, 스키마 치료, 외상 치료가 도움이 된다. 전문가 없이는 길이 훨씬 길다.
- 4
신뢰 서클 재건
나르시시스트는 종종 피해자를 고립시킨다. 잃어버린 우정을 재개하거나 새것을 만들라. 학대 피해자 지원 그룹은 강한 느낌을 준다 - 나는 혼자가 아니다.
어디서 도움을 찾을까
전문가가 추천하는 책: M. 스타우트의 "옆집 사회병질자", J. 영의 스키마 치료에 관한 저작, R. 헤어의 다크 트라이어드에 관한 텍스트. 가능하다면 외상과 학대를 전문으로 하는 심리치료사에게 가세요. 신체적 안전에 대한 위협이 있거나 당신이 자녀와 함께 위험한 상황에 있다면 - 지역 지원 서비스와 위기 센터에 연락하세요.