
নার্সিসিজম
কাছের নার্সিসিস্ট: সঙ্গী, পিতামাতা, সন্তান, সহকর্মী, বস
কাছের নার্সিসিস্ট: সঙ্গী, পিতামাতা, সন্তান, সহকর্মী, বস
নার্সিসিজম ভূমিকা অনুসারে ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়। নিচে ৫টি সাধারণ পরিস্থিতি, অপব্যবহারের চক্র এবং এমন সম্পর্ক থেকে বের হওয়া মানুষদের জন্য পুনরুদ্ধারের ধাপ।
পরিস্থিতি
শুরুতে আদর্শীকরণ ("তুমিই সেই"), পরে দীর্ঘস্থায়ী অবমূল্যায়ন। আপনার সাফল্য কেড়ে নেওয়া বা তুচ্ছ করা হয়। তার বাইরে আপনার প্রতি যেকোনো মনোযোগ ঈর্ষা বা ক্রোধ জাগায়।
বাস্তবতার ডায়েরি রাখুন: গ্যাসলাইটিংয়ের সময় তথ্যে নির্ভর করার জন্য সুনির্দিষ্ট ঘটনা রেকর্ড করুন। নিজের বন্ধু-বৃত্ত ও শখ বজায় রাখুন। ভালোবাসা দিয়ে সঙ্গীকে নতুন করে গড়ার চেষ্টা করবেন না।
সন্তানকে নিজের অহংকারের সম্প্রসারণ হিসেবে দেখা হয়। প্রশংসা শুধু পিতামাতার বিশেষত্ব তুলে ধরা জিনিসের জন্য। আবেগপূর্ণ ব্ল্যাকমেইল: "আমি তোমার জন্য যা করেছি তার পর"।
স্বীকার করুন আপনার দোষ নয় যে তারা আপনার সাথে এমন আচরণ করেছে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে সীমা স্থাপন করুন: পরিদর্শন, ফোন, বিষয়। শৈশবের প্যাটার্ন প্রক্রিয়া করতে থেরাপি প্রায়ই প্রয়োজন।
কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্ক সন্তান বিশেষ অবস্থান দাবি করে, "না" সহ্য করতে পারে না এবং সব ব্যর্থতার জন্য পিতামাতাকে দোষ দেয়। যেকোনো সীমা বিশ্বাসঘাতকতা বলে বিবেচিত হয়।
আচরণ বস্তুগত ছাড় দিয়ে কিনবেন না। স্পষ্ট নিয়ম ও পরিণতি দীর্ঘ ব্যাখ্যার চেয়ে ভালো কাজ করে। তার আবেগের "জ্বালানি" হবেন না - এর জন্য মনোচিকিৎসক আছেন।
অন্যের ধারণা ছিনিয়ে নেয়, করিডোরে প্রতিদ্বন্দ্বীদের অপদস্থ করে। নেতৃত্বের সাথে অত্যন্ত ভদ্র, অধস্তনদের সাথে অহংকারী। যেকোনো মন্তব্যকে ব্যক্তিগত আক্রমণে রূপান্তর করে।
আপনার সব অবদান লিখিতভাবে (ইমেল, মিটিং প্রোটোকল) রেকর্ড করুন। তার সাথে করিডোরের কথোপকথনে যাবেন না। সম্ভব হলে - কম ছেদনের প্রকল্পে সরে যান।
দল ফলাফলের জন্য নয়, বরং তার অহংকারের জন্য কাজ করে। সবার সামনে প্রশংসা, একলা বকাঝকা। সাফল্য নিজের, ব্যর্থতা অধস্তনদের। প্রতিটি উদ্যোগ তাকে প্রতিভাবান দেখানোর ইচ্ছাকে সেবা করতে হবে।
আপনার মূল্যের পরিমাপ হিসেবে তার অনুমোদন খুঁজবেন না। বিভাগের বাইরে শক্তিশালী পেশাদার নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। চাপ বাড়লে পূর্ব ঘোষণা ছাড়া স্থানান্তর পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন।
নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের চক্র
আদর্শীকরণ (লাভ বম্বিং)
মনোযোগ, প্রশংসা, প্রতিশ্রুতির ঝড়। শিকার অনুভব করে "অবশেষে আমাকে বুঝেছে"। এই পর্যায় শক্তিশালী আবেগপূর্ণ বন্ধন তৈরি করে।
অবমূল্যায়ন
আদর্শ থেকে "যথেষ্ট নয়"-এ ধীরে (বা হঠাৎ) পরিবর্তন। সমালোচনা, গ্যাসলাইটিং, তুলনা। শিকার পূর্বের উষ্ণতা ফিরে পেতে চেষ্টা করে।
পরিত্যাগ (discard)
শীতল বিচ্ছেদ বা আবেগের দূরত্ব। তীক্ষ্ণ বা ধীর। প্রায়ই সমান্তরাল "ব্যাকআপ বিকল্পের" সাথে।
হুভারিং
পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি, হুমকি বা সহানুভূতি জাগানোর সাথে ফিরে আসা। শিকার ফিরলে চক্র আরও তীব্র স্তরে শুরু হয়।
নার্সিসিস্টিক সম্পর্কের পর পুনরুদ্ধার
- 1
অপব্যবহার স্বীকার করুন
জিনিসকে আসল নাম দিয়ে ডাকুন। আপনি যা অনুভব করেছেন তা "কঠিন চরিত্র" নয়, বরং অপব্যবহার। এই স্বীকৃতি ছাড়া সামনে এগোনো সম্ভব নয়।
- 2
নিজের সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার
আপনি দীর্ঘ সময় অন্যের বাস্তবতা ও আবেগে জীবনযাপন করেছেন। আবার নিজেকে শুনুন: এখন আমার জন্য কী ভালো, কী খারাপ, আমি কী চাই।
- 3
বিশেষজ্ঞের সাথে আঘাত প্রক্রিয়া করুন
নার্সিসিস্টিক সম্পর্কের পর জটিল PTSD সাধারণ। EMDR, স্কিমা থেরাপি, ট্রমা থেরাপি সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞ ছাড়া পথ অনেক দীর্ঘ।
- 4
বিশ্বাসের বৃত্ত পুনর্নির্মাণ করুন
নার্সিসিস্টরা প্রায়ই শিকারকে বিচ্ছিন্ন করে। হারানো বন্ধুত্ব পুনঃস্থাপন করুন বা নতুন তৈরি করুন। অপব্যবহারের শিকারদের সমর্থন গ্রুপ শক্তিশালী অনুভূতি দেয় - আমি একা নই।
কোথায় সাহায্য খুঁজবেন
বিশেষজ্ঞদের প্রস্তাবিত বই: এম. স্টাউটের "পাশের বাড়ির সমাজবিরোধী", জে. ইয়াং-এর স্কিমা থেরাপির রচনা, আর. হেয়ারের ডার্ক ট্রায়াড সম্পর্কিত পাঠ্য। সম্ভব হলে আঘাত ও অপব্যবহারে বিশেষজ্ঞ মনোচিকিৎসকের কাছে যান। শারীরিক নিরাপত্তা হুমকির মুখে থাকলে বা আপনি সন্তানের সাথে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে থাকলে - স্থানীয় সহায়তা সেবা ও সংকট কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন।