Horne-Östberg Sleep Chronotype Test

Sinasalamin ng chronotype ang indibidwal na kagustuhan sa oras ng araw para sa aktibidad at pahinga. Ito ay natutukoy ng genetics at panloob na biological clock (suprachiasmatic nucleus ng hypothalamus). Mayroong limang kategorya: mula sa definite evening type hanggang sa definite morning type.

Ang MEQ ay nagpapakita ng mataas na correlation (r = 0.82) sa mga objective marker ng circadian rhythm: melatonin phase at body temperature minimum. Ang test-retest reliability ay 0.87. Isa ito sa mga pinaka-validated na instrumento sa chronobiology.

Ang chronotype ay humigit-kumulang 50% na natutukoy ng genetics. Gayunpaman, natural itong nagbabago sa edad: ang mga teenager ay lumilipat patungo sa evening type, habang ang mga matatandang adult (pagkatapos ng 50) ay lumilipat patungo sa morning type. Ang regular na pagkakalantad sa liwanag, pisikal na aktibidad, at oras ng pagkain ay maaaring bahagyang baguhin ang circadian preferences.

Sa pagkaalam ng iyong chronotype, maaari mong planuhin ang iyong araw upang ang mga pinaka-mahihirap na gawain ay tumugma sa iyong peak cognitive activity. Ang mga morning type ay pinaka-produktibo sa unang kalahati ng araw, ang mga evening type ay patungo sa gabi. Tumutulong din ito sa pagpili ng optimal na oras ng ehersisyo at pagpapabuti ng kalidad ng tulog.

Sinusuri ng MEQ ang subjective preferences sa pamamagitan ng 19 tanong. Pinupunan ito ng: rMEQ (reduced 5-question version), MCTQ (Munich Chronotype Questionnaire, batay sa aktwal na sleep patterns), at CSM (Composite Scale of Morningness). Nananatiling gold standard ang MEQ para sa pananaliksik.