Horne-Östberg Slaap Chronotype Test

Een chronotype weerspiegelt individuele voorkeuren voor het moment van de dag voor activiteit en rust. Het wordt bepaald door genetica en interne biologische klokken (de suprachiasmatische kern van de hypothalamus). Er zijn vijf categorieën: van uitgesproken avondtype tot uitgesproken ochtendtype.

De MEQ vertoont een hoge correlatie (r = 0,82) met objectieve markers van het circadiaans ritme: melatoninefase en lichaamstemperatuurminimum. De test-hertest betrouwbaarheid is 0,87. Het is een van de best gevalideerde instrumenten in de chronobiologie.

Het chronotype wordt voor ongeveer 50% bepaald door genetica. Het verandert echter op natuurlijke wijze met de leeftijd: tieners verschuiven naar het avondtype, terwijl oudere volwassenen (na 50) naar het ochtendtype verschuiven. Regelmatige lichtblootstelling, lichamelijke activiteit en maaltijdtijden kunnen circadiane voorkeuren gedeeltelijk wijzigen.

Met kennis van uw chronotype kunt u uw dag plannen zodat de meest veeleisende taken samenvallen met uw piek in cognitieve activiteit. Ochtendtypes zijn het productiefst in de eerste helft van de dag, avondtypes richting de avond. Het helpt ook bij het kiezen van het optimale moment voor sport en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

De MEQ beoordeelt subjectieve voorkeuren via 19 vragen. Aanvullingen zijn: rMEQ (verkorte versie met 5 vragen), MCTQ (München Chronotype Vragenlijst, gebaseerd op feitelijke slaappatronen) en CSM (Composite Scale of Morningness). De MEQ blijft de gouden standaard voor onderzoek.