แบบทดสอบโครโนไทป์การนอนหลับ Horne-Östberg

โครโนไทป์สะท้อนความชอบส่วนบุคคลเกี่ยวกับเวลาของวันสำหรับกิจกรรมและการพักผ่อน ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและนาฬิกาชีวภาพภายใน (นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติกของไฮโปทาลามัส) มีห้าประเภท: ตั้งแต่ประเภทค่ำชัดเจนถึงประเภทเช้าชัดเจน

MEQ แสดงความสัมพันธ์สูง (r = 0.82) กับตัวชี้วัดเชิงวัตถุของจังหวะชีวภาพ: เฟสเมลาโทนินและอุณหภูมิร่างกายต่ำสุด ความน่าเชื่อถือการทดสอบซ้ำคือ 0.87 เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดในชีววิทยาเวลา

โครโนไทป์ถูกกำหนดประมาณ 50% โดยพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม มันเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตามอายุ: วัยรุ่นเลื่อนไปทางประเภทค่ำ ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากขึ้น (หลัง 50) เลื่อนไปทางประเภทเช้า การรับแสงสม่ำเสมอ กิจกรรมทางกาย และเวลารับประทานอาหารสามารถปรับเปลี่ยนความชอบจังหวะชีวภาพได้บางส่วน

เมื่อรู้โครโนไทป์ของคุณ คุณสามารถวางแผนวันให้งานที่ท้าทายที่สุดตรงกับจุดสูงสุดของกิจกรรมทางปัญญา ประเภทเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในครึ่งแรกของวัน ประเภทค่ำในช่วงกลางคืน ยังช่วยเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

MEQ ประเมินความชอบเชิงอัตนัยผ่าน 19 คำถาม เสริมด้วย: rMEQ (เวอร์ชันย่อ 5 คำถาม), MCTQ (แบบสอบถามโครโนไทป์มิวนิก อิงจากรูปแบบการนอนจริง) และ CSM (มาตราส่วนรวมของความเป็นคนเช้า) MEQ ยังคงเป็นมาตรฐานทองสำหรับการวิจัย