Tes Kronotipe Tidur Horne-Östberg

Kronotipe mencerminkan preferensi individu terhadap waktu dalam sehari untuk aktivitas dan istirahat. Ditentukan oleh genetika dan jam biologis internal (nukleus suprakiasmatik hipotalamus). Ada lima kategori: dari tipe malam yang jelas hingga tipe pagi yang jelas.

MEQ menunjukkan korelasi tinggi (r = 0,82) dengan penanda objektif ritme sirkadian: fase melatonin dan minimum suhu tubuh. Reliabilitas tes-retes adalah 0,87. Ini adalah salah satu instrumen yang paling tervalidasi dalam kronobiologi.

Kronotipe ditentukan sekitar 50% oleh genetika. Namun, berubah secara alami seiring bertambahnya usia: remaja bergeser ke tipe malam, sementara orang dewasa yang lebih tua (setelah 50) bergeser ke tipe pagi. Paparan cahaya teratur, aktivitas fisik, dan waktu makan dapat mengubah preferensi sirkadian secara parsial.

Dengan mengetahui kronotipe Anda, Anda dapat merencanakan hari sehingga tugas yang paling menuntut bertepatan dengan puncak aktivitas kognitif Anda. Tipe pagi paling produktif di paruh pertama hari, tipe malam menjelang malam. Ini juga membantu memilih waktu olahraga yang optimal dan meningkatkan kualitas tidur.

MEQ menilai preferensi subjektif melalui 19 pertanyaan. Dilengkapi oleh: rMEQ (versi singkat 5 pertanyaan), MCTQ (Kuesioner Kronotipe Munich, berdasarkan pola tidur aktual), dan CSM (Skala Komposit Kematinalan). MEQ tetap menjadi standar emas untuk penelitian.