হর্ন-ওস্টবার্গ ঘুমের ক্রোনোটাইপ পরীক্ষা

ক্রোনোটাইপ কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের জন্য দিনের সময় সম্পর্কে ব্যক্তিগত পছন্দ প্রতিফলিত করে। এটি জেনেটিক্স এবং অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি (হাইপোথ্যালামাসের সুপ্রাকায়াজমেটিক নিউক্লিয়াস) দ্বারা নির্ধারিত হয়। পাঁচটি বিভাগ আছে: নিশ্চিত সন্ধ্যা ধরন থেকে নিশ্চিত সকাল ধরন পর্যন্ত।

MEQ সার্কাডিয়ান ছন্দের বস্তুনিষ্ঠ চিহ্নিতকারী: মেলাটোনিন পর্যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্নের সাথে উচ্চ সম্পর্ক (r = 0.82) দেখায়। পরীক্ষা-পুনর্পরীক্ষা নির্ভরযোগ্যতা 0.87। এটি কালজীববিজ্ঞানের সবচেয়ে বৈধ উপকরণগুলির মধ্যে একটি।

ক্রোনোটাইপ প্রায় 50% জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত। তবে, বয়সের সাথে প্রাকৃতিকভাবে পরিবর্তন হয়: কিশোররা সন্ধ্যা ধরনের দিকে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা (50 বছরের পরে) সকাল ধরনের দিকে সরে যায়। নিয়মিত আলোর এক্সপোজার, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাওয়ার সময় সার্কাডিয়ান পছন্দকে আংশিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে।

আপনার ক্রোনোটাইপ জেনে, আপনি দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ কাজগুলি আপনার জ্ঞানীয় কার্যকলাপের শীর্ষে থাকে। সকাল ধরন দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে উৎপাদনশীল, সন্ধ্যা ধরন রাতে। এটি অনুকূল ব্যায়ামের সময় বেছে নিতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে।

MEQ 19টি প্রশ্নের মাধ্যমে বিষয়গত পছন্দ মূল্যায়ন করে। পরিপূরক: rMEQ (5 প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত সংস্করণ), MCTQ (প্রকৃত ঘুমের ধরনের উপর ভিত্তি করে মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নমালা) এবং CSM (সকালীর সম্মিলিত মাপকাঠি)। MEQ গবেষণার সোনার মান রয়ে গেছে।