हॉर्न-ओस्टबर्ग स्लीप क्रोनोटाइप टेस्ट

क्रोनोटाइप गतिविधि और आराम के लिए दिन के समय के बारे में व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को दर्शाता है। यह आनुवंशिकी और आंतरिक जैविक घड़ियों (हाइपोथैलेमस का सुप्राकियास्मैटिक नाभिक) द्वारा निर्धारित होता है। पांच श्रेणियां हैं: निश्चित सांध्य प्रकार से निश्चित प्रातःकालीन प्रकार तक।

MEQ सर्कैडियन लय के वस्तुनिष्ठ मार्करों: मेलाटोनिन चरण और शरीर के तापमान न्यूनतम के साथ उच्च सहसंबंध (r = 0.82) दिखाता है। परीक्षण-पुनर्परीक्षण विश्वसनीयता 0.87 है। यह कालजीवविज्ञान में सबसे मान्य उपकरणों में से एक है।

क्रोनोटाइप लगभग 50% आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। हालांकि, यह उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से बदलता है: किशोर सांध्य प्रकार की ओर और वृद्ध वयस्क (50 के बाद) प्रातःकालीन प्रकार की ओर बढ़ते हैं। नियमित प्रकाश एक्सपोजर, शारीरिक गतिविधि और भोजन का समय सर्कैडियन वरीयताओं को आंशिक रूप से संशोधित कर सकता है।

अपने क्रोनोटाइप को जानकर, आप दिन की योजना बना सकते हैं ताकि सबसे कठिन कार्य आपकी संज्ञानात्मक गतिविधि के शिखर पर हों। प्रातःकालीन प्रकार दिन के पहले भाग में सबसे उत्पादक होते हैं, सांध्य प्रकार रात की ओर। यह व्यायाम का सर्वोत्तम समय चुनने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।

MEQ 19 प्रश्नों के माध्यम से व्यक्तिपरक प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करता है। पूरक उपकरण: rMEQ (5 प्रश्नों का संक्षिप्त संस्करण), MCTQ (वास्तविक नींद पैटर्न पर आधारित म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली) और CSM (प्रातःकालीनता की समग्र स्केल)। MEQ अनुसंधान के लिए स्वर्ण मानक बना हुआ है।