ホーン・オストバーグ睡眠クロノタイプテスト

クロノタイプは、活動と休息に関する一日の中での個人的な時間帯の好みを反映します。遺伝子と体内の生体時計（視交叉上核）によって決まります。明確な夜型から明確な朝型まで5つのカテゴリーに分類されます。

MEQは概日リズムの客観的マーカー（メラトニン位相、体温最低値）と高い相関（r = 0.82）を示しています。テスト—リテスト信頼性は0.87です。時間生物学の分野で最もよく検証されたツールの一つです。

クロノタイプの約50%は遺伝的に決まります。ただし、年齢とともに自然に変化します：10代は夜型に傾き、50歳以降は朝型に移行します。規則的な光への曝露スケジュール、運動習慣、食事リズムによって概日リズムの好みを部分的に調整できます。

クロノタイプを知ることで、最も難しい仕事を認知能力のピーク時に合わせて計画できます。朝型は午前中に最も生産的で、夜型は夕方から夜にかけてパフォーマンスが向上します。また、運動の最適な時間帯の選択や睡眠の質の向上にも役立ちます。

MEQは19の質問で主観的な好みを評価します。補完的なテストには、rMEQ（5問の簡易版）、MCTQ（実際の睡眠スケジュールに基づくミュンヘン・クロノタイプ質問紙）、CSM（総合朝型尺度）があります。MEQは研究のゴールドスタンダードとしての地位を維持しています。