Test de Chronotype du Sommeil de Horne-Östberg

Le chronotype reflète les préférences individuelles du moment de la journée pour l'activité et le repos. Il est déterminé par la génétique et les horloges biologiques internes (le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus). Il existe cinq catégories : du type vespéral prononcé au type matinal prononcé.

Le MEQ montre une corrélation élevée (r = 0,82) avec des marqueurs objectifs du rythme circadien : la phase de mélatonine et le minimum de température corporelle. La fiabilité test-retest est de 0,87. C'est l'un des instruments les plus validés en chronobiologie.

Le chronotype est déterminé à environ 50% par la génétique. Cependant, il change naturellement avec l'âge : les adolescents se déplacent vers le type vespéral, tandis que les adultes plus âgés (après 50 ans) se déplacent vers le type matinal. L'exposition régulière à la lumière, l'activité physique et les horaires de repas peuvent modifier partiellement les préférences circadiennes.

Connaissant votre chronotype, vous pouvez planifier votre journée pour que les tâches les plus exigeantes coïncident avec votre pic d'activité cognitive. Les types matinaux sont plus productifs dans la première moitié de la journée, les vespéraux vers la nuit. Cela aide aussi à choisir le moment optimal pour l'exercice et améliorer la qualité du sommeil.

Le MEQ évalue les préférences subjectives à travers 19 questions. Il est complété par : le rMEQ (version réduite de 5 questions), le MCTQ (Questionnaire de Chronotype de Munich, basé sur les habitudes réelles de sommeil) et le CSM (Échelle Composite de Matinalité). Le MEQ reste le standard de référence pour la recherche.