혼-외스트베르그 수면 크로노타입 테스트

크로노타입은 활동과 휴식에 대한 하루 중 개인적인 시간대 선호를 반영합니다. 유전자와 체내 생체시계(시교차상핵)에 의해 결정됩니다. 뚜렷한 저녁형부터 뚜렷한 아침형까지 5가지 범주로 분류됩니다.

MEQ는 일주기 리듬의 객관적 지표(멜라토닌 위상, 체온 최저치)와 높은 상관관계(r = 0.82)를 보입니다. 검사-재검사 신뢰도는 0.87입니다. 시간생물학 분야에서 가장 잘 검증된 도구 중 하나입니다.

크로노타입의 약 50%는 유전적으로 결정됩니다. 그러나 나이에 따라 자연적으로 변합니다: 10대는 저녁형으로, 50세 이후에는 아침형으로 이동합니다. 규칙적인 광노출 일정, 운동 습관, 식사 리듬을 통해 일주기 선호를 부분적으로 조절할 수 있습니다.

크로노타입을 알면 가장 어려운 업무를 인지 능력이 최고인 시간대에 배치할 수 있습니다. 아침형은 오전에 가장 생산적이며, 저녁형은 저녁부터 밤에 성과가 높아집니다. 운동 최적 시간 선택과 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다.

MEQ는 19개 문항으로 주관적 선호를 평가합니다. 보완적 테스트로는 rMEQ(5문항 축약판), MCTQ(실제 수면 일정 기반 뮌헨 크로노타입 설문), CSM(복합 아침형 척도)이 있습니다. MEQ는 연구의 골드 스탠다드로서의 위상을 유지하고 있습니다.