Γιατί οι αγχώδεις έλκονται από τους αποφευκτικούς και πώς σπάει αυτός ο κύκλος;
Γιατί οι αγχώδεις έλκονται από τους αποφευκτικούς και πώς σπάει αυτός ο κύκλος;
Ο αγχώδης τύπος χτίζει σχέσεις διαφορετικά με κάθε ένα από τα τέσσερα στυλ, και ο σύντροφος καθορίζει ποιες πλευρές θα εμφανιστούν: οι θεραπευτικές ή οι πληγωτικές. Ο πιο γνωστός και επικίνδυνος συνδυασμός είναι αγχώδης και αποφευκτικός. Ο πιο πλούσιος σε πόρους είναι αγχώδης και ασφαλής. Παρακάτω μια ανάλυση και των τριών πιθανών ζευγαριών σας, συν την περίπτωση όπου και οι δύο σύντροφοι είναι αγχώδεις.
Ασφαλής τύπος
Ένας ασφαλής σύντροφος είναι το καλύτερο δυνατό σενάριο για τον αγχώδη. Η προβλεψιμότητά του μειώνει σταδιακά το άγχος, και μια ήρεμη αγάπη χωρίς ρόλερ κόστερ ξαναγράφει το εσωτερικό μοντέλο «μπορώ να εγκαταλειφθώ». Με τον καιρό ο αγχώδης φτάνει στο earned secure attachment.
Ο κύριος κίνδυνος είναι ότι ο αγχώδης μπερδεύει τη σταθερότητα με βαρεμάρα και τροφοδοτεί το άγχος με αυτοδημιούργητο δράμα για να πάρει έντονα συναισθήματα. Υπάρχει επίσης κίνδυνος εξάντλησης του ασφαλούς, αν το άγχος ζητά συνεχώς διαβεβαίωση.
→ Για τον αγχώδη: μην καταστρέφετε τη σταθερότητα για χάρη μιας συναισθηματικής φόρτισης, μάθετε να διαβάζετε την ηρεμία του συντρόφου ως αγάπη, όχι ως αδιαφορία. Για τον ασφαλή: δίνετε διαβεβαίωση προληπτικά χωρίς να περιμένετε πανικό, και κρατήστε ξεκάθαρη γραμμή ανάμεσα σε στήριξη και διάσωση.
Ασφαλής τύπος →Αποφευκτικός τύπος
Αυτή είναι η περίφημη «χημεία» που στους πρώτους μήνες μοιάζει με την πιο παθιασμένη αγάπη. Ο αγχώδης παίρνει έντονα συναισθήματα, ο αποφευκτικός την ευκαιρία να νιώσει οικειότητα σε ασφαλή απόσταση. Πολύ γρήγορα εμφανίζεται ένας κλειστός βρόχος: ο αγχώδης κυνηγά, ο αποφευκτικός αποτραβιέται, ο αγχώδης πανικοβάλλεται περισσότερο, ο αποφευκτικός απομακρύνεται ακόμη πιο πολύ.
Χωρίς συνειδητή εργασία και από τους δύο, αυτό το ζευγάρι αναπαράγει τον κλασικό τραυματικό κύκλο: ατελείωτες προσπάθειες επανένωσης, χωρισμοί και συμφιλιώσεις. Με τον καιρό και οι δύο στραγγίζουν και χάνουν την πίστη στις σταθερές σχέσεις γενικά.
→ Για τον αγχώδη: έργο σας δεν είναι να «φτάσετε» τον σύντροφο με κάθε κόστος, αλλά να αποκαταστήσετε εσωτερική στήριξη έξω από το ζευγάρι και να μειώσετε την ένταση της καταδίωξης. Για τον αποφευκτικό: βγείτε από την άμυνα με μικρές κινήσεις, σημάνετε την απόσταση με λόγια, όχι με πράξεις. Χωρίς θεραπεία τουλάχιστον του ενός, το ζευγάρι συνήθως καταρρέει.
Αποφευκτικός τύπος →Φοβικός-αποφευκτικός τύπος
Αυτό το ζευγάρι λειτουργεί σαν καθρέφτης: και οι δύο νιώθουν έντονο άγχος, και οι δύο αντιδρούν διαφορετικά. Ο αγχώδης κυνηγά, ο αποδιοργανωμένος εναλλάσσεται μεταξύ ανοίγματος και απότομου κλεισίματος ή και εξαφάνισης. Τα συναισθήματα είναι έντονα αλλά χωρίς σταθερότητα γίνονται γρήγορα συναισθηματικές διακυμάνσεις.
Ο κύριος πόνος είναι ότι ο αγχώδης δεν μπορεί να καταλάβει πού βρίσκεται: χθες υπήρχε οικειότητα, σήμερα ο σύντροφος είναι ξανά σε απόσταση και θυμωμένος. Αυτό σπρώχνει το άγχος στην κορύφωσή του και μπορεί να οδηγήσει σε εμμονικό έλεγχο και κατάρρευση.
→ Για τον αγχώδη: αποδεχτείτε ότι χωρίς θεραπεία για τον σύντροφο δεν έχετε σε τίποτε να στηριχθείτε εκτός από τη διάθεσή του. Διατηρήστε δική σας ζωή έξω από το ζευγάρι και μην κάνετε τη σχέση το μοναδικό σας σημείο σταθερότητας. Για τον φοβικό-αποφευκτικό: το βασικό βήμα είναι να ξεκινήσει ατομική δουλειά με το τραύμα, αλλιώς όλες οι προσπάθειες οικειότητας θα συνεχίσουν να καταρρέουν.
Φοβικός-αποφευκτικός τύπος →Καθολικοί κανόνες για τον αγχώδη σύντροφο
Παύση ανάμεσα σε ερέθισμα και αντίδραση
Όταν ανάβει το κόκκινο λαμπάκι μέσα σας, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν στείλετε μήνυμα ή τηλεφωνήσετε. Συχνά αυτό αρκεί για να καταλαγιάσει το πρώτο κύμα πανικού και να φανεί η πραγματική κατάσταση.
Στήριξη εκτός ζευγαριού
Διατηρήστε συνειδητά τις φιλίες, το επάγγελμα και τα ενδιαφέροντα που υπήρχαν πριν τη σχέση. Αυτό προστατεύει από συγχώνευση και μειώνει την καταστροφική αίσθηση κάθε σύγκρουσης με τον σύντροφο.
Θεραπεία ως στρατηγικό βήμα
Η αγχώδης προσκόλληση είναι μεταξύ των μοτίβων που ανταποκρίνονται καλύτερα στην ψυχοθεραπεία. Μην το βλέπετε ως «τελευταία λύση», αλλά ως επένδυση σε χρόνια καλύτερων σχέσεων.
Ρύθμιση μέσω σώματος
Στο οξύ άγχος δουλεύουν οι σωματικές τεχνικές: αργή αναπνοή, γείωση, δροσερό νερό, κίνηση. Τα λογικά επιχειρήματα μέσα στο κύμα πανικού δεν βοηθούν.
Όταν και οι δύο σύντροφοι είναι αγχώδεις
+Πλεονεκτήματα
- +Βαθιά αμοιβαία κατανόηση και συναισθηματική εμπλοκή και από τις δύο πλευρές
- +Κανένας από τους συντρόφους δεν υποτιμά τα συναισθήματα του άλλου, και οι δύο αντιμετωπίζουν την οικειότητα ως μεγάλη αξία
- +Σε καλές περιόδους το ζευγάρι μοιάζει με «αδελφές ψυχές» με πολύ ζεστή επαφή
-Μειονεκτήματα
- -Κάθε λογομαχία γρήγορα κλιμακώνεται σε καταστροφή γιατί και οι δύο είναι ευαίσθητοι και και οι δύο φοβούνται την απώλεια
- -Υψηλός κίνδυνος συγχώνευσης, απώλειας ατομικότητας και κοινωνικής απομόνωσης του ζευγαριού
- -Αν και οι δύο είναι αγχώδεις ταυτόχρονα, κανείς δεν μπορεί να λειτουργήσει ως ασφαλής βάση και ο φόβος μεγαλώνει και στους δύο
Η κύρια εστίαση για δύο αγχώδεις συντρόφους είναι η συνειδητή επέκταση της ζωής έξω από το ζευγάρι και η υποχρεωτική ατομική θεραπεία για τον καθένα. Χωρίς αυτό το ζευγάρι ζει σε διαρκή συναισθηματική υπερφόρτωση. Με αυτό μπορεί να γίνει ένα από τα πιο ζεστά και πιο συνειδητά ζευγάρια.
Μάθετε το στυλ προσκόλλησής σας
Η κατανόηση του δικού σας άγχους και του πώς συναντά το στυλ του συντρόφου είναι το πρώτο βήμα για να βγείτε από τον κύκλο άγχους, διαμαρτυρίας και διαβεβαίωσης. Το ECR-R θα δώσει ακριβείς βαθμολογίες σε δύο κλίμακες και θα δείξει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε.
Κάντε το τεστ ECR-R