Mengapa orang cemas tertarik kepada yang mengelak dan bagaimana memecahkan kitaran ini?
Mengapa orang cemas tertarik kepada yang mengelak dan bagaimana memecahkan kitaran ini?
Jenis cemas membina hubungan secara berbeza dengan setiap satu daripada empat gaya, dan pasangan menentukan sisi mana yang akan muncul: yang menyembuhkan atau yang melukakan. Kombinasi yang paling terkenal dan paling berbahaya adalah cemas dan mengelak. Yang paling kaya sumber adalah cemas dan selamat. Di bawah adalah analisis ketiga-tiga pasangan anda yang mungkin, ditambah kes apabila kedua-dua pasangan adalah cemas.
Jenis selamat
Pasangan selamat adalah senario terbaik yang mungkin untuk yang cemas. Kebolehramalannya secara beransur-ansur menurunkan kecemasan, dan cinta tenang tanpa roller coaster menulis semula model dalaman "saya boleh ditinggalkan". Lama-kelamaan yang cemas datang ke earned secure attachment.
Risiko utama ialah yang cemas mengelirukan kestabilan dengan kebosanan dan memberi makan kecemasan dengan drama buatan sendiri untuk mendapatkan emosi yang kuat. Terdapat juga risiko keletihan yang selamat jika kecemasan sentiasa menuntut kepastian.
→ Untuk yang cemas: jangan musnahkan kestabilan untuk caj emosi, belajar membaca ketenangan pasangan sebagai cinta, bukan tidak peduli. Untuk yang selamat: beri kepastian secara proaktif tanpa menunggu panik, dan pertahankan garis jelas antara sokongan dan menyelamatkan.
Jenis selamat →Jenis mengelak
Ini adalah "kimia" terkenal yang pada bulan-bulan pertama terasa seperti cinta yang paling membara. Yang cemas mendapat emosi yang kuat, yang mengelak peluang merasai kedekatan pada jarak selamat. Sangat cepat muncul gelung tertutup: yang cemas mengejar, yang mengelak menarik diri, yang cemas panik lebih kuat, yang mengelak bergerak lebih jauh.
Tanpa kerja sedar daripada kedua-dua belah, pasangan ini menghasilkan semula kitaran trauma klasik: percubaan tanpa henti untuk bersatu semula, perpisahan dan perdamaian. Lama-kelamaan kedua-duanya kering dan kehilangan kepercayaan kepada hubungan stabil secara umum.
→ Untuk yang cemas: tugas anda bukan untuk "mencapai" pasangan pada apa cara sekalipun, tetapi memulihkan sokongan dalaman di luar pasangan dan menurunkan intensiti pengejaran. Untuk yang mengelak: keluar daripada pertahanan dalam langkah-langkah kecil, tandakan jarak dengan kata-kata, bukan tindakan. Tanpa terapi untuk sekurang-kurangnya seorang daripada anda, pasangan paling kerap runtuh.
Jenis mengelak →Jenis takut-mengelak
Pasangan ini berfungsi seperti cermin: kedua-duanya merasa kecemasan yang kuat, kedua-duanya bertindak balas dengan cara yang berbeza. Yang cemas mengejar, yang tidak terancang silih berganti antara membuka dan tiba-tiba menutup atau bahkan hilang. Perasaan adalah terang, tetapi tanpa kestabilan cepat menjadi ayunan emosi.
Kesakitan utama ialah yang cemas tidak dapat menentukan kedudukannya: semalam ada kedekatan, hari ini pasangan sekali lagi pada jarak dan marah. Ini menolak kecemasan ke kemuncak dan boleh membawa kepada pemeriksaan obsesif dan kejatuhan.
→ Untuk yang cemas: terima bahawa tanpa terapi untuk pasangan, anda tidak mempunyai apa-apa untuk bergantung selain perasaannya. Kekalkan kehidupan sendiri di luar pasangan dan jangan jadikan hubungan satu-satunya titik kestabilan anda. Untuk takut-mengelak: langkah utama adalah memulakan kerja individu dengan trauma, jika tidak semua percubaan anda untuk kedekatan akan terus runtuh.
Jenis takut-mengelak →Peraturan sejagat untuk pasangan cemas
Jeda antara pencetus dan reaksi
Apabila lampu merah menyala di dalam, berikan diri sekurang-kurangnya 20 minit sebelum menghantar mesej atau menelefon. Selalunya itu cukup untuk gelombang panik pertama reda dan keadaan sebenar kelihatan.
Sokongan di luar pasangan
Secara sedar kekalkan persahabatan, profesion dan minat yang wujud sebelum hubungan. Ini melindungi daripada penyatuan dan menurunkan rasa bencana setiap konflik dengan pasangan.
Terapi sebagai langkah strategik
Perlekatan cemas adalah antara pola yang paling baik bertindak balas terhadap psikoterapi. Jangan lihat ia sebagai "pilihan terakhir", tetapi sebagai pelaburan dalam tahun-tahun hubungan yang lebih baik.
Pengaturan melalui badan
Dalam kecemasan akut, teknik tubuh yang berfungsi: pernafasan perlahan, penambatan, air sejuk, pergerakan. Hujah logik dalam gelombang panik tidak membantu.
Apabila kedua-dua pasangan adalah cemas
+Kebaikan
- +Pemahaman bersama yang mendalam dan penglibatan emosi daripada kedua-dua belah
- +Tiada pasangan menghina perasaan yang lain, kedua-duanya menganggap kedekatan sebagai nilai yang besar
- +Pada tempoh baik, pasangan kelihatan seperti "jiwa serumpun" dengan hubungan yang sangat mesra
-Kekurangan
- -Sebarang pertengkaran cepat memuncak menjadi bencana kerana kedua-duanya sensitif dan kedua-duanya takut kehilangan
- -Risiko tinggi penyatuan, kehilangan individualiti dan pengasingan sosial pasangan
- -Jika kedua-duanya cemas pada masa yang sama, tiada siapa boleh bertindak sebagai pangkalan selamat, dan ketakutan tumbuh dalam kedua-duanya
Fokus utama untuk dua pasangan cemas adalah pengembangan sedar kehidupan di luar pasangan dan terapi individu wajib untuk setiap. Tanpa ini, pasangan hidup dalam beban emosi berterusan. Dengan ini, ia boleh menjadi salah satu pasangan yang paling mesra dan paling sedar.
Ketahui gaya perlekatan anda
Memahami kecemasan anda sendiri dan bagaimana ia bertemu dengan gaya pasangan adalah langkah pertama untuk keluar daripada kitaran kecemasan, protes dan kepastian. ECR-R akan memberikan skor tepat pada dua skala dan menunjukkan arah untuk bergerak.
Buat ujian ECR-R