Gắn bó Tránh né-Khinh thường

Bạn coi tự do là quan trọng nhất và mệt mỏi ngay cả với người mình yêu?

Gắn bó Tránh né-Khinh thường

Gắn bó tránh né rất dễ bị nhầm với độc lập trưởng thành. Khác biệt là: tự chủ trưởng thành vẫn chừa chỗ cho gần gũi, còn tránh né tự động đóng cửa khi ai đó trở nên quan trọng. Nếu bạn nhận ra mình ở đây, điều đó không có nghĩa bạn không thể yêu. Điều đó nghĩa là tâm trí bạn từ lâu đã học cách tự bảo vệ khỏi phụ thuộc và giờ dùng phòng vệ cũ ngay cả với một bạn đời an toàn.

Đây có phải là bạn?

Khi quan hệ trở nên nghiêm túc hơn, bạn đột nhiên muốn làm việc nhiều hơn, ở một mình nhiều hơn hoặc xem lại mối liên kết
Giúp bằng hành động dễ hơn nói em nhớ, em sợ hoặc em cần anh
Sau sự gần gũi mạnh, bạn có thể thấy các nét khó chịu của bạn đời và nghi ngờ lựa chọn của mình
Bạn thường nghĩ người khác kịch tính hóa cảm xúc và đòi hỏi quá mức hợp lý
Rất khó nhờ giúp đỡ, ngay cả khi bạn thật sự mệt hoặc đang khó khăn
Trong xung đột, bạn trước hết im lặng, lạnh đi hoặc muốn kết thúc cuộc nói chuyện thật nhanh
Khi bạn đời đi xa hoặc bận, bạn thấy nhẹ nhõm, dù vẫn yêu người đó
Bên trong có niềm tin: nếu tôi gắn bó quá nhiều, tôi sẽ bị kiểm soát hoặc bị làm đau

Cờ đỏ

Bản thân kiểu tránh né không phải chẩn đoán. Nhưng nếu bạn hoàn toàn cô lập, không thể duy trì quan hệ gần gũi, liên tục hạ thấp bạn đời, thấy ghê sợ mọi phụ thuộc, dùng biến mất như hình phạt hoặc nhận thấy tê liệt cảm xúc mạnh, nên tìm đến chuyên gia. Đằng sau tránh né mạnh có thể là sang chấn, trầm cảm, bị bỏ mặc cảm xúc hoặc nét nhân cách tránh né. Không phải để tự chẩn đoán, mà để bạn không phải ở một mình với điều này.

Huyền thoại & thực tế

Hiểu lầm

Người tránh né không thể yêu

Sự thật

Họ có thể yêu sâu sắc, nhưng thường không nhận ra hoặc sợ nhu cầu gần gũi của mình. Tình yêu có thể hiện rõ hơn qua hành động, sự chăm sóc và lòng trung thành hơn là lời nói.

Hiểu lầm

Gắn bó tránh né chỉ là độc lập trưởng thành

Sự thật

Độc lập trưởng thành vẫn có thể ở trong tiếp xúc. Tránh né tự bảo vệ khi tiếp xúc trở nên quan trọng về cảm xúc. Bên ngoài giống nhau, bên trong khác nhau.

Hiểu lầm

Nếu cho tự do hoàn toàn thì mọi thứ sẽ ổn

Sự thật

Tự do quan trọng, nhưng không có thỏa thuận thì nó thành cô đơn cho bạn đời. Khoảng cách lành mạnh có hình thức, thời lượng và sự quay lại.

Hiểu lầm

Người tránh né là ái kỷ

Sự thật

Không. Lạnh lùng và hạ thấp có thể trông giống nhau, nhưng trong gắn bó tránh né thường là bảo vệ khỏi phụ thuộc, không phải ham muốn vượt trội. Chẩn đoán thuộc về chuyên gia.

Hiểu lầm

Họ chỉ cần một bạn đời cũng xa cách như vậy

Sự thật

Hai người tránh né có thể sống yên, nhưng thường quá song song. Để phát triển, hữu ích hơn là người tôn trọng không gian và nhẹ nhàng mời vào tiếp xúc cảm xúc.

Dấu hiệu ẩn của kiểu tránh né

  • Bạn có thể nhớ ai đó nhiều hơn khi họ ở xa hơn là khi họ ở gần và mong đợi tiếp xúc
  • Nói về kế hoạch, hậu cần và việc cần làm dễ hơn nói về sợ hãi, dịu dàng hoặc đau
  • Sau lời tỏ tình của bạn đời, điều xuất hiện có thể không phải niềm vui mà là căng thẳng và muốn lùi lại
  • Bạn nghĩ mình bình tĩnh, nhưng cơ thể cho thấy stress: hàm căng, mệt, muốn rời đi
  • Trong tưởng tượng, quan hệ có vẻ dễ hơn vì tưởng tượng không đòi hỏi sự dễ tổn thương hằng ngày

Gốc rễ của gắn bó an toàn

Vết thương cốt lõi sau gắn bó tránh né

Kiểu tránh né thường lớn lên từ cô đơn cảm xúc trong sự chăm sóc nhìn từ ngoài có vẻ bình thường. Đứa trẻ có thể có thức ăn, quần áo và học hành, nhưng không có quyền được yếu đuối. Nước mắt bị chê cười, nỗi sợ bị bỏ qua, mong muốn gần gũi bị xem là làm nũng. Đôi khi người lớn quá bận, lạnh lùng, trầm cảm hoặc đòi trẻ độc lập quá sớm. Đứa trẻ thích nghi: ngừng thể hiện nhu cầu, ngừng chờ được an ủi và tự hào vì tự xoay xở. Trong tình yêu trưởng thành, sự thích nghi này trở thành chướng ngại: bạn đời không đòi kiểm soát mà đòi tiếp xúc, còn cơ thể nghe thấy lệnh cấm phụ thuộc cũ.

Nếu gần gũi gây ghê sợ, hoảng loạn muốn chạy hoặc tê liệt cảm xúc hoàn toàn, đó là lý do mạnh để trị liệu. Làm việc với sang chấn, EFT, liệu pháp schema và các phương pháp hướng cơ thể có thể giúp ích.

Kiểm tra nhanh: đây có phải kiểu của bạn không?

  1. Bạn đời muốn nhiều dịu dàng và trò chuyện về cảm xúc hơn. Bên trong bạn xảy ra gì?

    Hơi khó xử, nhưng tôi có thể nói về nó
    Tôi cảm thấy bị ép và muốn cuộc nói chuyện kết thúc nhanh
  2. Sau một ngày rất ấm áp bên nhau, bạn đời cảm thấy gần bạn hơn

    Tôi thích điều đó và muốn giữ tiếp xúc
    Tôi muốn ở một mình và lấy lại khoảng cách
  3. Bạn đang khó khăn và cần hỗ trợ

    Tôi có thể nhờ một người thân ở bên tôi
    Tôi thích tự xử lý và có thể kể sau

Nếu bạn chủ yếu chọn B: Nếu bạn chọn B nhiều nhất, bạn có thể có chiến lược tránh né mạnh. Điều đó không nghĩa là bạn lạnh lùng. Có lẽ tâm trí bạn học bảo vệ tự chủ trước khi kiểm tra liệu gần gũi có an toàn không.

Kết quả pha trộn: Nếu câu trả lời lẫn lộn, tránh né có thể chỉ kích hoạt trong gần gũi mạnh hoặc với bạn đời lo âu. Bài ECR-R đầy đủ sẽ cho thấy thang tránh né của bạn chính xác hơn.

PrismaTest

Nội dung do nhóm PrismaTest biên soạn dựa trên lý thuyết gắn bó của Bowlby và Ainsworth cùng phương pháp ECR-R của Fraley, Waller và Brennan (2000). Tất cả khuyến nghị dựa trên nghiên cứu lâm sàng hiện đại (Mikulincer & Shaver, 2007) và hơn 1000 nghiên cứu đã công bố về gắn bó ở người trưởng thành.