Ευαισθησία Απόρριψης: Γιατί Νιώθετε Ανεπιθύμητοι ή Αγνοημένοι;

Η ευαισθησία απόρριψης (RS) είναι μια σταθερή τάση να αναμένουμε με άγχος, να αντιλαμβανόμαστε εύκολα και να αντιδρούμε έντονα στην απόρριψη. Άτομα με υψηλή RS συχνά αναρωτιούνται: «Γιατί δεν με αγαπά κανείς;» Δεν είναι διάγνωση, αλλά ένα ψυχολογικό χαρακτηριστικό που μπορεί να μετρηθεί και να αντιμετωπιστεί.

Το Ερωτηματολόγιο Ευαισθησίας Απόρριψης (RSQ) αναπτύχθηκε το 1996 από τους ψυχολόγους Geraldine Downey και Scott Feldman στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια (Νέα Υόρκη). Η έρευνά τους δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology.

Για καθένα από τα 18 σενάρια, το σκορ άγχους πολλαπλασιάζεται με το αντεστραμμένο σκορ προσδοκίας (7 μείον προσδοκία). Στη συνέχεια υπολογίζεται ο μέσος όρος όλων των σεναρίων. Το συνολικό εύρος σκορ είναι 1–36. Υψηλότερα σκορ υποδηλώνουν μεγαλύτερη ευαισθησία απόρριψης.

Το τεστ RSQ βοηθά να εντοπίσετε εσωτερικά εμπόδια που εμποδίζουν τη δημιουργία στενών σχέσεων. Η υψηλή ευαισθησία απόρριψης κάνει τους ανθρώπους να αμύνονται προληπτικά: να αποφεύγουν την οικειότητα, να εκδηλώνουν εχθρότητα ή ελεγκτική συμπεριφορά. Η κατανόηση αυτών των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσετε.

Το RSQ έχει υψηλή εσωτερική συνέπεια (Cronbach α = 0,83) και καλή αξιοπιστία test-retest (r = 0,83 σε 2–3 εβδομάδες). Η εγκυρότητα έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες σε διαφορετικά πολιτισμικά πλαίσια με πάνω από 10.000 συμμετέχοντες.

Ναι, η έρευνα δείχνει ότι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) και οι πρακτικές ενσυνείδητης παρουσίας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την RS. Βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν: γνωσιακή επανεκτίμηση καταστάσεων απόρριψης, ανάπτυξη δεξιοτήτων ρύθμισης συναισθημάτων και σταδιακή αύξηση της ανοχής στην αβεβαιότητα.