अस्वीकृति संवेदनशीलता: आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप महत्वपूर्ण नहीं हैं?

अस्वीकृति संवेदनशीलता (RS) चिंतापूर्वक अस्वीकृति की अपेक्षा करने, आसानी से महसूस करने और तीव्रता से प्रतिक्रिया करने की एक स्थिर प्रवृत्ति है। उच्च RS वाले लोग अक्सर पूछते हैं: 'मुझसे कोई प्यार क्यों नहीं करता?' यह कोई निदान नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक विशेषता है जिसे मापा और संबोधित किया जा सकता है।

अस्वीकृति संवेदनशीलता प्रश्नावली (RSQ) को 1996 में कोलंबिया विश्वविद्यालय (न्यूयॉर्क) में मनोवैज्ञानिकों जेराल्डिन डाउनी और स्कॉट फेल्डमैन द्वारा विकसित किया गया था। उनका शोध Journal of Personality and Social Psychology में प्रकाशित हुआ था।

18 परिदृश्यों में से प्रत्येक के लिए, चिंता स्कोर को उलटे अपेक्षा स्कोर (7 माइनस अपेक्षा) से गुणा किया जाता है। फिर सभी परिदृश्यों का औसत निकाला जाता है। कुल स्कोर सीमा 1-36 है। उच्च स्कोर अधिक अस्वीकृति संवेदनशीलता को दर्शाते हैं।

RSQ परीक्षण उन आंतरिक बाधाओं की पहचान करने में मदद करता है जो करीबी रिश्ते बनाने से रोकती हैं। उच्च अस्वीकृति संवेदनशीलता लोगों को पहले से बचाव करने पर मजबूर करती है: अंतरंगता से बचना, शत्रुता दिखाना, या नियंत्रक व्यवहार। इन पैटर्न को समझना उन्हें दूर करने की पहली सीढ़ी है।

RSQ में उच्च आंतरिक स्थिरता (क्रोनबैक α = 0.83) और अच्छी परीक्षण-पुनर्परीक्षण विश्वसनीयता (2-3 सप्ताह में r = 0.83) है। वैधता की पुष्टि विभिन्न सांस्कृतिक संदर्भों में 10,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ कई अध्ययनों द्वारा की गई है।

हाँ, शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT), और माइंडफुलनेस अभ्यास RS को काफी कम कर सकते हैं। प्रमुख रणनीतियों में शामिल हैं: अस्वीकृति स्थितियों का संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, भावनात्मक नियमन कौशल का विकास, और अनिश्चितता के प्रति सहनशीलता में क्रमिक वृद्धि।