Bir ilişkide gerçekten sakin hissetmek ne anlama gelir?
Bir ilişkide gerçekten sakin hissetmek ne anlama gelir?
Güvenli bağlanma, yakın ilişkilerin altın standardıdır. Bu kişiler partnerlerine kolayca güvenir, reddedilmekten sürekli korkmaz ve hem yakınlıkta hem de özerklikte rahat hisseder. Destek isteyebilir, destek verebilir ve çatışmaları sakin şekilde yaşayabilirler; çünkü içeride temel bir güven vardır: "Dayanabileceğim biri var ve ben de güvenilir bir dayanağım".
Temel Özellikler
Nasıl çalışır
Güvenli bağlanma, çocuklukta yanında duyarlı ve öngörülebilir bir yetişkin olduğunda oluşur. Çocuk temel mesajı öğrenir: "Kötü hissettiğimde beni duyarlar ve yardım ederler". Bu iç model yetişkinliğe taşınır: partner, zorluklardan sonra dönülebilecek güvenli bir üs gibi algılanır. Bu yüzden güvenli kişi partnerine duygusal olarak bağımlı olmaz, ama ondan kopmaz da: yakınlık ve özerklik arasında sağlıklı bir denge kurar.
Psikoloji
Güvenli bağlanma, prefrontal korteksin etkinliği ve iyi işleyen duygu düzenleme sistemiyle ilişkilidir. Stres altında bu kişiler amigdalaya kapılıp taşmaz; düşünebilir, çözüm arayabilir ve destek isteyebilir. Bowlby ye göre içsel çalışma modelleri olumludur: "sevilmeye değerim" ve "başkaları güvenilirdir".
Hepimiz, beşikten mezara kadar, hayat güvenli bir üsten yapılan uzun ya da kısa geziler dizisi gibi düzenlendiğinde en mutlu oluruz.
Alt tip 1
Doğal olarak güvenli
Çocukluğundan beri duyarlı yetişkinlerle çevriliydi. Güven onun temel halidir, bir başarı değil.
Alt tip 2
Kazanılmış güvenli (earned secure)
Güvensiz bir ortamda büyüdü, ancak terapi ve sağlıklı ilişkilerle örüntülerini yeniden kurabildi.
Alt tip 3
Esnek güvenli
Yoğun stres altında geçici olarak kaygı ya da kaçınma gösterebilir, ama güvenli üsse hızla döner.
Tip profili sayılarla
7 üzerinden 1-3
ECR-R kaygı
7 üzerinden 1-3
ECR-R kaçınma
55-60%
Toplumdaki payı
Pratikten bir hikaye
Anna ve Mihail 7 yıldır birlikte. Mihail işte zor bir dönemden geçerken stresi tek başına içinde kaynatmadı; sadece eşine yorgun olduğunu ve başaramamaktan korktuğunu söyledi. Anna onu kurtarmaya çalışmadı, ona yük olduğu için kırılmadı; sakin biçimde dinledi ve birlikte düşünmeyi önerdi. Bir hafta sonra Mihail durumla ilgili şaka yapıyordu. Güvenli bağlanma eylemde budur: sorun çifti yıkmadı, daha güçlü yaptı.