ความผูกพันแบบกลัว-ไม่เป็นระเบียบ

คุณเข้าหาผู้คน แล้วก็เป็นฝ่ายหนีไปเองหรือไม่?

ความผูกพันแบบกลัว-ไม่เป็นระเบียบ

การสำรวจตัวเองเรื่องรูปแบบกลัว-หลีกเลี่ยงต้องใช้ความอ่อนโยน รูปแบบนี้มักไม่ได้เกิดจากการเลือก แต่จากประสบการณ์ที่ความใกล้ชิดเคยคาดเดาไม่ได้หรืออันตราย หากคุณเห็นตัวเองในรายการนี้ นั่นไม่ใช่ป้ายชื่อหรือคำตัดสิน แต่เป็นแผนที่ที่ช่วยอธิบายว่าทำไมความสัมพันธ์จึงเหวี่ยงคุณระหว่างแรงดึงดูดสูงกับการป้องกันสูง

นี่คือคุณหรือเปล่า?

คุณต้องการความรักมาก แต่เมื่อคู่รักพร้อมอยู่ใกล้ คุณกลับกังวลหรือหงุดหงิด
หลังการคุยใกล้ชิด คุณอาจรู้สึกอาย ว่างเปล่า หรืออยากหายไป
คุณมักทดสอบความภักดีของคู่รัก แต่ก็ยังไม่เชื่อคำตอบ
ในความขัดแย้ง คุณอาจโจมตีแรง แล้วหนึ่งชั่วโมงต่อมารู้สึกผิดและกลัวเสียเขาไป
คุณแยกไม่ออกว่าต้องการใกล้ขึ้นหรือไกลขึ้น เพราะทั้งสองความต้องการแรงมาก
ร่างกายตอบสนองเร็วกว่าความคิด: ชะงัก ตึง คลื่นไส้ ง่วง หรือรู้สึกโลกไม่จริง
คุณอาจเลือกคนที่ไม่พร้อม และถอยจากคนที่พร้อมโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
คุณคุ้นกับความรู้สึกว่าตัวเองซับซ้อนเกินไป จึงดูง่ายกว่าถ้าเป็นฝ่ายไปก่อน

ธงแดง

หากในความสัมพันธ์มีความจำขาดช่วง การทำร้ายตัวเอง การข่มขู่ตัวเองหรือคู่รัก การแยกตัวทางจิตรุนแรง ความรุนแรง อาการตื่นตระหนก หรือความรู้สึกสูญเสียการควบคุมทั้งหมด นี่ไม่ใช่แค่รูปแบบความผูกพันแล้ว สัญญาณเหล่านี้อาจทับซ้อนกับความผิดปกติจากบาดแผลหรือบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง อย่าวินิจฉัยตัวเอง ควรติดต่อจิตบำบัดหรือจิตแพทย์ โดยเฉพาะเมื่อความปลอดภัยเป็นประเด็น

ตำนานและความจริง

ความเชื่อผิด

คนแบบกลัว-หลีกเลี่ยงรักไม่ได้

ความจริง

ไม่จริง คนแบบนี้สามารถถูกรักได้ แต่ความรักอย่างเดียวไม่พอ ต้องมีขอบเขต การบำบัด ความคาดเดาได้ และทั้งสองฝ่ายเรียนรู้ความปลอดภัย

ความเชื่อผิด

เป็นแค่คนเอาแน่เอานอนไม่ได้ที่ไม่รู้ว่าต้องการอะไร

ความจริง

ความขัดแย้งภายในเป็นเรื่องจริง ระบบความผูกพันต้องการการติดต่อ ส่วนระบบป้องกันรออันตราย ความต้องการจึงเปลี่ยนเร็วมาก

ความเชื่อผิด

ทุกคนมีความผิดปกติบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ความจริง

ไม่ใช่ ความผูกพันไม่เป็นระเบียบไม่ใช่การวินิจฉัย แต่ถ้าอาการรุนแรง การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ

ความเชื่อผิด

คู่รักที่ปลอดภัยจะรักษาทุกอย่างได้เอง

ความจริง

คู่รักที่ปลอดภัยให้ประสบการณ์ใหม่ได้ แต่แทนการทำงานกับบาดแผลไม่ได้ หากไม่มีงานภายใน แม้แต่ความรักที่ปลอดภัยก็อาจรู้สึกเป็นภัย

ความเชื่อผิด

ถ้าอยากหนี แปลว่าไม่มีความรัก

ความจริง

ในรูปแบบนี้ ความอยากหนีมักเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งเริ่มสำคัญ นี่คือสัญญาณการถูกกระตุ้น ไม่ใช่หลักฐานสุดท้ายว่าไม่มีความรู้สึก

สัญญาณที่ซ่อนอยู่

  • หลังเดตที่ดี คุณเริ่มหาข้อเสียของคู่รักเพื่อได้ความรู้สึกควบคุมกลับมา
  • คุณพูดเรื่องบาดแผลอย่างสงบได้ แต่เมื่ออยู่กับคนใกล้ชิดกลับพูดไม่ออกทันที
  • คำชมทำให้ระแวงหรืออยากเปลี่ยนเรื่อง มากกว่าทำให้ดีใจ
  • คุณมักเลือกความสัมพันธ์ระยะไกลหรือคนที่ไม่พร้อม เพราะความใกล้ชิดถูกจำกัด
  • เมื่อคู่รักใจดี คุณรอว่าจะมีอะไรแอบแฝงและเตรียมป้องกันตัว

รากของความผูกพันแบบมั่นคง

บาดแผลรากของรูปแบบนี้

รูปแบบกลัว-หลีกเลี่ยงมักก่อตัวเมื่อผู้ใหญ่เป็นทั้งคนที่จำเป็นและคนที่น่ากลัว อาจเป็นพ่อแม่ที่อารมณ์เปลี่ยนแรง ใช้ความรุนแรง มีการเสพติด ซึมเศร้าหนัก คาดเดาอารมณ์ไม่ได้ หรือสถานการณ์ที่เด็กต้องดูแลผู้ใหญ่ ในวัยเด็ก เราไม่สามารถละทิ้งบุคคลแห่งความผูกพันได้ แม้เขาจะน่ากลัว จิตใจจึงทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้: เข้าหาแหล่งความปลอดภัยและปกป้องตัวเองจากแหล่งนั้นพร้อมกัน ในความรักของผู้ใหญ่ ปมเก่านี้ถูกกระตุ้นอีกครั้ง

หากคุณจำรูปแบบนี้ได้ โดยเฉพาะมีพื้นหลังของบาดแผลหรือความรุนแรง อย่าทำงานกับมันคนเดียว ควรมองหาผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจบาดแผลความผูกพัน EMDR schema therapy IFS EFT หรือวิธีที่เน้นร่างกาย

แบบทดสอบสั้น

  1. คู่รักอบอุ่นและพร้อมอยู่ใกล้มาก ข้างในคุณเกิดอะไรขึ้น?

    ฉันสงบ รับความอบอุ่น และยังคงติดต่อ
    ตอนแรกดี ต่อมาวิตก: อยากถอยหรือหาว่ามีกับดักไหม
  2. หลังขัดแย้ง คู่รักเสนอให้คุยอย่างสงบ

    ฉันคุยสถานการณ์ได้ แม้จะไม่สบายใจ
    ฉันถูกเหวี่ยงระหว่างโจมตี ชะงัก และอยากหายไป
  3. คนที่น่าเชื่อถือแสดงความสนใจคุณ

    ฉันค่อย ๆ ทำความรู้จักและยังอยากรู้จักต่อ
    ฉันรู้สึกกลัว เบื่อ หรือระแวงเร็ว แม้จะชอบเขา

ถ้าคุณเลือก B เป็นส่วนใหญ่: ถ้าคุณเลือก B บ่อยกว่า คุณอาจมีลักษณะของความผูกพันแบบกลัว-หลีกเลี่ยง นี่ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นสัญญาณว่าระบบของคุณต้องการความปลอดภัย ความคาดเดาได้ และการทำงานกับบาดแผลอย่างระมัดระวัง

ผลลัพธ์แบบผสม: ถ้าคำตอบปะปนกัน คุณอาจมีสิ่งกระตุ้นบางส่วนของรูปแบบนี้ แต่ไม่ใช่ทั้งรูปแบบ การทำ ECR-R แบบเต็มจะช่วยเห็นสมดุลระหว่างความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงได้ชัดขึ้น

PrismaTest

เนื้อหานี้จัดทำโดยทีม PrismaTest โดยอ้างอิงทฤษฎีความผูกพันของ Bowlby และ Ainsworth และระเบียบวิธี ECR-R ของ Fraley, Waller และ Brennan (2000) คำแนะนำทั้งหมดตั้งอยู่บนงานวิจัยทางคลินิกร่วมสมัย (Mikulincer & Shaver, 2007) และงานศึกษาที่ตีพิมพ์มากกว่า 1000 ชิ้นเกี่ยวกับความผูกพันในผู้ใหญ่